【ダイエット】ポテトチップスはエンプティカロリー!止まらない理由と対処法

ダイエットと筋肉
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ダイエット中にポテトチップスを食べるのはあり?
  • ポテトチップスはダイエット中食べてもいいのか?
  • ポテトチップスはどうして次々と食べたくなるのか?
  • ポテトチップスは軽い食べ物なのにカロリーがすごい!?
  • ポテトチップスより食べるべきものは重たい食べ物!?

今回は、ダイエット中、悪魔の誘惑をしてくるポテチについて考えます!

 

【ダイエット中ポテトチップスを食べてもいい?】

答えは、一日で摂取するカロリー、糖質を気をつければ、何だって食べてもいい!だけど、短期間でゴリゴリのダイエットしている人は、食べるべきじゃないですよっ!

ダイエット中カロリーを1日1300キロカロリー前後に設定して、糖質も100グラム以上は取りたくないみたいな考え方だと、ポテチ一袋で半分くらい摂取してしまいますので、後の食事を気をつければ、まあ大丈夫です。

【関連記事】1キロ痩せるのに必要なカロリーは?ダイエットは1日●●だけ我慢すれば痩せる!

 

ネガティブポイントは、ポテチに栄養がないので(エンプティカロリーと言われている)、一食で必要なタンパク質とかビタミンが取れないのはダイエット中良くないので、毎日毎日、1食をポテチやパンケーキやお菓子とかいわゆるエンプティカロリーに置き換えるべきではないです!

ただ、ストレス溜まるのも良くないので、バランスを考えて食べるくらいは自分はありだと思います!

I J
ポテチはエンプティカロリー!カロリー高いのに栄養に乏しい!軽いしお腹にたまらないから太らないと思っていると大間違い!

 

【ポテトチップスのエンプティカロリーは次々食べたくなる問題】

脂質や糖質は、カロリーが高くて栄養に乏しい、しかも軽くてお腹にたまらないから、次々と食べてしまうので要注意!

I J
エンプティカロリー対策にはカロリーの密度に注目しよう!

 

ダイエットにポテチやパンケーキのような軽くてふわふわしたものより、重いものを食べるべき理由

美女

軽くてふわふわしているものは危険!

ポテトチップスやパンケーキなどはエンプティカロリーと言って、栄養がないのにカロリーはバカ高い!

でも、軽いから食べてもいいと思っている人が意外といるんです。

 

【エンプティカロリーに対抗する食べ物は?】

答えは、水分と食物繊維が多くて、重い食べ物の方が、お腹にたまるのにダイエットとしては効果が高い!

例えば、パンケーキよりも、鍋物をガッツリ食べた方がいい。

おやつにポテトチップスより、果物の方がいい。

とくに果物は、紫外線や気温から種を守るために抗酸化成分が含まれているので、美や健康にもいいですよ。

水分が多いので、食事の前に食べると、食事での食べ過ぎも防げます。

ダイエットは、カロリーの密度に注目することが大事!

 

ダイエットで注目すべきカロリーの密度!パンとごはんではごはんの方がダイエットに効果的!

美女

ポテトチップスやパンってカロリー密度がとても高いんです。

つまり太るんです!

カロリーの密度に注目すると、和食ってエンプティカロリー、カロリー密度対策にとてもいい食べ物!

ご飯も炭水化物、糖質的にあまり多くはとるべきではないですが(ごはん小盛りに!)、

主食として、パンとご飯、どちらがダイエットに効果的かと言うと、水分量が多いごはんの方がカロリー密度が低いです。

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じゃあ、ごはんと餅なら餅の方が米をこねて小さくしてるから、カロリー密度が高くなっている、じゃあ避けよう!というように、ダイエット中、食べ物で迷ったときにカロリー密度を気にしよう!

 

ポテトチップスのようなエンプティカロリー対策には和食が有利

美女

糖質や脂質が多いのに栄養が少ないエンプティカロリーのポテトチップスのような食べ物は、次から次へと食べたくなる食べ物。

ですが、和食は違う!

 

和食の旨味はちゃんと美味いけど、食が止まる食べ物!

昆布のグルタミン酸やカツオ節のイノシン酸といったいわゆる和食の”旨味”。

ちゃんと旨味がある食べ物は、脳が、「あ〜うまかった」と満足認識して食を止めてくれる食べ物なのです。

和食の旨味はお腹も脳も満足させる食べ物!

和食は天ぷらを除けば、基本的に茹でる、蒸す、焼くなど、油を多く使わない料理です。油脂や糖質を多く使って美味しさを引き出す料理より、和食のような食材の旨味を引き出す食べ物を食べるのがオススメ。

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欧米のファストフードよりも生姜焼き定食や焼き鳥の方がダイエットに効果的な理由!

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