【ダイエット】糖質と炭水化物ってなに？違いは？【簡単解説】

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ダイエットで取りたくない糖質も、ダイエットで積極的に摂りたい食物繊維も、炭水化物です！

などなど、ダイエットの基本！糖質制限ダイエットをする時に知っておきたい糖質と炭水化物とは何なのか？違いは？などわかりやすく解説&シェアしていきますっ！！

【答え：実は、糖質も食物繊維も炭水化物の総称】

答えは簡単、糖質も食物繊維も、炭水化物の総称なんです。

糖質と食物繊維、ダイエットをする上では真逆の栄養素ですが、意外にも、ひっくるめて炭水化物って言うんです。よく炭水化物抜きダイエットって言うけど、食物繊維を抜いたらダイエットに効果的じゃないから注意！

（例えば、糖質表記だけない、こんな場合は？）

食品の表記で炭水化物２０グラム、食物繊維５グラム、と書いてあって糖質は書いてない！なんて場合は「炭水化物ー食物繊維＝糖質」ということで、糖質は１５グラムと導き出せます！
炭水化物２０グラムもあるのか！と思ったら、実際は食物繊維が豊富な食べ物だったりするので、一概に炭水化物を避ける必要はないんです！

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超基本的なことだけど、意外と知らない人が多い炭水化物と糖質の正体。もっと細かく言うと糖質も食物繊維も分類できていくので、何を食べるとどういうダイエット効果があるか、ダイエットは知れば知るほど面白いんですよ！

糖質の基礎知識がついたら、初心者がまずやるべき糖質制限ダイエットの豆知識は、

ということ！詳しく説明しますっ！

①糖質ダイエット中、どのくらい糖質を摂っていい？

ダイエット中、特に気にしながら摂取する栄養素は、

初心者はまずこの③つの栄養素の摂取割合を気にしてください。

年齢性別運動量で多少前後するのですが、だいたい大人が必要な一般的なカロリーが２０００キロカロリーだとすると、、、

タンパク質は、最低でも自分の体重×１グラムできれば×２グラム（５０キロなら５０グラム〜目標１００グラム）。タンパク質は１グラム4キロカロリーです。
脂質は、一日の総摂取カロリーの２５パーセント。脂質は１グラム9キロカロリーです。（２０００キロカロリー摂取なら５００キロカロリー、だいたい５〜６０グラム。
残りが炭水化物。（１グラム４キロカロリー）タンパク質と脂質で１０００キロカロリーくらい摂ったら、残り１０００キロカロリー分はOKです。

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ダイエットのポイントは、このまま摂ったら代謝と必要エネルギーでプラマイゼロで痩せない。痩せるには、まず２００キロカロリー、３００キロカロリー分の糖質を減らすことが重要。

【ポイント】