- ダイエットしてるのに食べすぎた！投げやりになってまた食べてしまう……
- 食べすぎたらすぐ太ってしまうの？
- つい食べすぎたあと、どう対処すればいい？
ダイエット中なのについ食べすぎてしまうことってありますよね。。そこで投げやりになって、もう一緒だろ！って思って食べまくってダイエット失敗！ってならないように、一旦落ち着いて対応しましょう！
ダイエット中、食べすぎたあと、どうすればいい？問題を解説&シェアしていきますっ！！！
【落ち着いて！１日くらい食べ過ぎてもすぐ太らない！】
とにかく、食べ過ぎてしまう日なんて誰でもあります。そこで、諦めたり投げやりにならないこと。
ちょっと食べ過ぎた日があっても、１日くらいですぐ太るわけではありません。
過剰にエネルギー摂取をしても肝臓に運ばれて約４８時間ストックされると言われています。つまり、その４８時間以内に食べ過ぎた分、食事や運動で調整して対処すればいいのです。
毎日ダイエットダイエットで張り詰めなくても、気楽に２勝1敗（２日頑張ったら１日ちょっとダイエットのルールゆるめる）とかで、継続する、ダイエットそのものを習慣化することで痩せ体質が手に入るのです。
目次
ダイエット中食べ過ぎた後、どうすればいい？対処法をシェア！
ダイエット中食べ過ぎても、すぐ太るわけではない。
エネルギーがストックされている４８時間以内に食事や運動で調整しよう！
①糖質を調整する
まず一番大事なのは、太る原因となる糖質を減らすこと。
食べ過ぎた後、極端に減らし過ぎてもよくないので、ご飯を半分減らすとか、お菓子の量を減らす、間食を糖質の少ないものにする、ジュースを飲まないとか、いつもより少し削れる糖質を１割でも２割でも減らしてとにかく２日間は対処しましょう。
- 食事で糖質での血糖値を上げないために白米を玄米にする。
- 食事の前に野菜を食べるなどして食物繊維を摂取する。（食前の食物繊維は後で摂取する糖質での血糖値上昇を緩やかにしてくれます）
- 食事の前にヨーグルトを食べる・牛乳を飲む。これも食事（糖質）での血糖値上昇を緩やかにしてくれる。また乳製品に含まれるカルシウムは脂質の吸収を抑える効果が期待できるとも言われています。
- もずくなど、酢の物を一品加える。酢酸には血糖値上昇を抑える効果がある。梅干しや柑橘類のクエン酸も同様です。
- 水をたくさん飲んで代謝をあげる、消化をよくする。
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②運動は日々の基礎代謝アップがダイエットの鍵
ダイエットでの運動は基本は筋トレがベターです。（これが王道で、毎日ランニングとかしなくていい）
メリットは、、、
- 筋トレは毎日やらなくても週２、３回で効果が出る。
- 筋肉量が増えると、基礎代謝が上がり、普通に生活をしているだけで使用されるカロリーが増えるので、毎日１時間ランニングを継続する（しないと効果出ない）、より楽。
基礎代謝を上げつつ、もし食べ過ぎたら、その時はランニングをしたり、仕事帰りに一駅歩く、エレベーターではなく階段を使う、姿勢をよくする、食後に１０分散歩をする、などなど、細かいことでもいいので、食べ過ぎた後の２日間はちょっと、ダラダラしない、ちょっとだけ運動してみることが大事。
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まとめ
- ちょっと食べ過ぎた日があっても、１日くらいですぐ太るわけではありません。
- 過剰にエネルギー摂取をしても肝臓に運ばれて約４８時間ストックされると言われています。
- ４８時間以内に食べ過ぎた分、食事や運動で調整して対処すればいい。
このことを覚えておけば、食べ過ぎたからもういいや！なんて諦めたり、投げやりになったりしないと思います。４８時間、２日間、ダイエット中の自分を救えるチャンスはある！逆に言うと、ダイエット中もたまには食べる日を作るのも息抜きになっていいかもしれません。（自分も、スポーツやジムとか運動する予定のある前の日とか、週１くらいは好きに食べる日を作ったりしています）
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