【ダイエットと便秘に】夜にヨーグルトを効果的に食べる方法

ダイエットと筋肉
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I J
便秘改善はダイエットや美容にも影響してくる!ヨーグルトを夜、●●して食べると効果的!?
  • ダイエット中なので、便秘改善をして腸内環境をよくしたい!
  • ヨーグルトはやっぱり便秘改善に効果あるの?
  • ヨーグルトを食べるならいつ、どんなタイミングが効果的!?

などなど、ダイエットと便秘問題、そしてヨーグルトの効果や方法についてを解説&シェアしていきますっ!!!

 

【便秘の原因って?便秘だと太りやすい!?】

  • 運動不足
  • 女性ホルモンの影響
  • 自律神経の乱れ
  • 偏った食生活
  • ダイエットも!?

ダイエット中は、食事量が減らしてしまう。その中で、食物繊維や水分まで(ダイエットにも便通にも必要なのに)減らしてしまって、便秘になってしまうことも!

→腸内環境が悪いと、消化・吸収能力が悪くなり、代謝機能が落ちて痩せにくく太りやすい身体になってしまうことも…!

I J
便秘改善の方法でよく聞くヨーグルトってどうだろう?

 

【ダイエット中の便秘改善には夜にヨーグルトを●●して食べる】

便秘改善のためには、、、

  • 夜にヨーグルトを食べると効果的。
  • 夕食後21時ごろまでに200グラムのプレーンヨーグルトを食べること。
  • ヨーグルトを電子レンジでチンして食べるともっと効果的!
I J
たったこれだけ、簡単な方法でダイエット中の便秘改善に効果が期待できると言われています!詳しい理由は!?

 

ダイエット中の便秘改善方法!夜ヨーグルトの効果的な食べ方は?

ダイエット中便秘改善に夜ヨーグルト

【夜にヨーグルトを食べる。方法とそのワケとは!?】

  • 腸は22時から翌日の午前2時までが最も活動的(ゴールデンタイム)。
  • この時間帯に腸内の善玉菌の餌になる乳酸菌があることで腸内が整う。
  • 翌朝の排便に効果が期待できます。
  • 時間は夕食後の夜21時ごろまでに。食後すぐに食べればOK。
  • こうすることでヨーグルトの乳酸菌が生きて腸まで届きやすくなると言われています。

 

【ヨーグルトを電子レンジでチンして食べると効果的!?】

ダイエット中の便秘改善ヨーグルト作戦!もっと効果をあげるならば、ヨーグルトを電子レンジで温める方法です。

  • 温めることでヨーグルトの成分が身体に吸収されやすくなる。
  • 臓器を冷やさないことで、乳酸菌の働きが活発になる。
  • 結果、腸内環境が整い、代謝アップに繋がる。
I J
水をたくさん飲むダイエットとかでも冷やすより常温で飲むのがいいって言われています。臓器を冷やさない、吸収力をあげるなど、言われていることは同じようなことですね!

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まとめ

美容便秘改善にヨーグルト

ダイエット中、便秘になりがち、そんなあなたに、簡単夜ヨーグルト作戦!

  • 夜にヨーグルトを食べると便秘改善に効果が期待できる。
  • 方法は、、、夕食後21時ごろまでに200グラムのプレーンヨーグルトを食べること。
  • さらに!!ヨーグルトを電子レンジでチンして食べると吸収力や腸を冷やさないので、もっと効果的!
I J
夜ヨーグルトや水をたくさん飲むとか、3食バランスよく食べるとか、食物繊維をとるとか、簡単で方法はたくさんあります!やってみましょう!

【ダイエットにオススメ】

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