- 分割睡眠ってありなの？
- 分割睡眠の方法は？
- 分割睡眠の方が生産性が高いってホント？
【分割睡眠はアリです】
一日７時間も８時間も”続けて”寝るのって、人間くらいのものなんですよ。
動物界では、短い睡眠を複数回とる方が、もともと自然なこと。人間も赤ちゃんの頃は自然と分割睡眠です。
人間は襲われることがないから長い時間眠るようになったけど、もともと短い睡眠を複数回とっても問題ないし、より生産的な活動ができるんです。
なぜか？
長く眠るのも大事ですが、それ以上に、起きている時間が長いと人間も動物なので生産的な活動力が下がるからです。
つまり、いかに、起きている時間（しっかり活動できる時間）を確保するか？
その上で、どれだけ必要な睡眠をとることができるか？
これを考えて睡眠をとればいいのです。
【分割睡眠の代表例】
海軍式分割睡眠というのがあります。
これは１日を２回に分ける考え方です。
方法は、４時間寝て８時間活動するというのを、２回繰り返す。
こうすることで、８時間寝て、１６時間起き続けるより生産性が高くなるからだそうです。
ヨットレースの世界では、もっと細かく２、３時間ごとに睡眠をとる方法もあるそうで、いずれにしても１日７時間や８時間寝て、あとは起き続けている人よりヨットレースの順位が高かったという検証結果もあるそう。
でも、気になるのは、身体がリズムがおかしくなったり、健康面で支障がないのか？
目次
【分割睡眠】人間は午前１時〜５時まで寝ていれば大丈夫
人間の身体的には、午前１時〜午前５時の間の４時間を最低でも寝ていれば、身体のリズムは狂わないと言われています。
注意して欲しいのは、もちろんこれだけでは残りの２０時間起き続けると生産性、活動力は落ちるので、オススメしません。
肝心なのは午前１時〜午前５時の間眠ること、あとは追加で自分にあった睡眠をとればいいのです。
歳をとると一気に眠る力は衰えるのは、睡眠力が落ちるから当たり前。
夜中に目が覚めて、無理に寝ようとするよりも、海軍式睡眠のように４時間寝て、朝５時から昼過ぎまでしっかり活動して、３、４時間昼寝して、また夜まで起きるというのでも、問題ないのです。
会社勤めじゃ無理！でも分割睡眠を応用して昼寝をしよう！
いやいや、昼に３時間も４時間も寝れないよ！っていう人は多いと思いますが、分割睡眠の理論を応用しましょう！
分割睡眠の本質、寝ることを分けることにあるのじゃなく、起き続けることで生産性が下がることを避けることにあります。
１日、会社員だと５、６時間、長くて７時間寝れたらいい方だと思いますが、それでも朝から晩まで働く、起き続けると、生産性・活動力が下がってしまいます。
最近では”昼寝をする”取り組みをしている会社も増えていると思いますが、１５分~〜２０分でも昼寝をすることで人の脳はリフレッシュすることができ、生産性はアップします！
【分割睡眠できない人の場合の昼寝の注意ポイント】
- 最長でも２０分の昼寝にする。
- ２０分以上寝ると、睡眠慣性というのが働いてしまい、深い眠りを呼び、眠くて頭が働かない。
肌や髪ツヤ、筋トレで筋肉の回復のためには２２時〜深夜２時までが眠りのゴールデンタイム
２２時〜深夜２時に、成長ホルモンが多く分泌される時間帯と言われています。
筋トレをしている人は、よく意識している成長ホルモンなんですけど、
成長ホルモンが分泌されることで、身体の筋肉組織が回復するんです。
この成長ホルモン、筋肉だけの話じゃなくて、身体の細胞が回復、メンテナンスされる大切なホルモン。
当然、２２時〜深夜２時に眠ることで、肌ツヤや髪ツヤにも影響を与えますよ！
まとめ ３年間分割睡眠してみた結果
自分の場合、夜寝てもどうしても４時前後に目が覚めてしまうので、この３年、２３時〜２４時に寝て、朝３時〜５時に起きて、そこから午前中仕事して、１１時〜１４時から１５時くらいまでもう一度眠り、また仕事をするという生活をしています。だいたい４、５時間寝て、昼寝３、４時間という配分です。
３０代にもなってこんな生活してて大丈夫か？と思ったんですけど、２０代の頃みたいに全然寝ずに仕事してたときより、質がいい仕事ができている気がします！！
- 間違いないことといえば、２０代の頃、仕事も遊びもフルパワー！と思って頑張ってた頃より、日々、全然眠くない！ってこと。
- 起き続ける時間はだいたい７、８時間。
- だからより集中できてパフォーマンスが向上する。
３０代中盤でこれから４０代、５０代とどんどん自分のパフォーマンスをいかに発揮するかという点を考えるようになってきます。身体も集中力も衰えてくる。だから自分には分割睡眠があっているみたいです！
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