【朝食ダイエット】朝食を食べる時間は起床後、●●分以内に!

ダイエットと筋肉
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食事制限もしてる、筋トレもしてる、他にやれることがあればなんでもやる!まずやる!それがダイエット!

というスタンスでやっていますが、今回は、朝食の食べ方についてです!

  • 朝食って一番大事っていうけど何を食べればいいの?
  • ダイエットに効果的な朝食の食べ方ってあるの?

 

実は、あるんです。ダイエットに効果的な朝食の食べ方!

一番大事ことは、、、

 

朝食は、起床後1時間以内に食べること!

なんです!

【理由】

朝食を抜いたり、遅い目の朝食を摂ると、身体は眠ったままになって、だるさや低体温が続いてしまいます。

そして問題なのが、寝ている間にもエネルギーは使うし、朝、食べ物を食べないと身体は筋肉を分解してエネルギーを使ってしまうことです。筋肉からエネルギーを得たら、後から朝食を食べてもエネルギー源にならず、脂肪として蓄積されてしまう。

朝食を抜く、遅くにとる、そうすると代謝が落ちて、脂肪を溜めやい、つまる、太りやすい身体になってしまいます!

だから、代謝をあげるために、体温を上げるために、身体になるべく早くエネルギーを与えてあげましょう!

 

じゃあ、そこでです!

わかった!1時間以内に朝食食べるのはダイエットのため、代謝落とさないために大事ってことはわかった!

じゃあ、さらに効率上げるために、朝食何食べればいいの?っていう疑問が出てくると思うので、オススメの朝ごはんをピックアップ!

 

理想の朝ごはん、なんて無理しなくていい

寝る女

焼き鮭に味噌汁にご飯に漬物に、、、

そんなバランスの良い和食を食べしょうって言うんですよ、お医者さんとかは。

そんなん、作る時間ない。食べてる人いる?

効率よく、効果的に、楽して何かを得られるとは思わないけど、代替案としてよりベターな選択をする。ダイエットリアリストにオススメの朝食とは?

 

バナナとヨーグルト

これは超最低限ですね。

最悪でもバナナとヨーグルト。

だけど舐めちゃいけない。タンパク質豊富、ミネラルも豊富。糖分はあるけど朝食でとると消費されやすい時間帯なのであまり気にしなくていい!

 

コンビニ朝ごはん:おにぎり

いやいや、コンビニで買って食べるくらいしかできませんって人は、

おにぎりたベターチョイス。

炭水化物はぁ〜って思うかもですが、炭水化物も糖質も少しは必要な栄養素。そして摂る場合は朝食がおすすめです。中でもおにぎりは炭水化物の中では比較的血糖値が上がりにくい!そして腹持ちいい!はっきり言ってダイエットに向いています。

 

コンビニ朝ごはん:サンドイッチ

おにぎり嫌い、パン派って言うあなた!

パンならサンドイッチにしましょう。野菜がたくさん入っていて(食物繊維)、卵も入っている(タンパク質)ものがオススメ。

 

コンビニ朝ごはん:ちょい足しはゆで卵と汁物

コンビニでおにぎりだけ、サンドイッチだけっていうのはよくないです。

プラス一個、ちょい足ししましょう。

ゆで卵は完全食と言われるほど優秀です!買うならゆで卵!迷ったらゆで卵で間違いない!筋肉に必要なタンパク質が摂取できます!

そして、汁物はできれば必ずおにぎりやサンドイッチとセットで必ず買いましょう!

糖質の吸収を抑えたり、消化をよくしてくれるのが汁物。満腹感も得られるので具沢山がいいですね!

スープや味噌汁は外せない!結構、ダイエットと食事の裏技的なテクニックです!

 

カフェで朝ごはん:サンドイッチ+スープorホットドリンク

カフェの場合も同様に。一品+温かい汁物がベター!

 

最後に教えたい話。朝食の裏技。朝一番に”白湯”を飲もう。

メモ女
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ダイエットのために代謝上げたい!消化と吸収と排泄をの循環をよくしてエネルギーを脂肪として溜めずにちゃんと使える身体になりたい!

だったら、朝一番に白湯を飲みましょう!

【白湯を飲む効果は?】

  • 内臓が温まるとデトックス効果が高まる。
  • 消化器系統が温まると胃腸が正常に動き、便秘解消の効果も期待できる!
  • 腎臓が温まることで水分代謝が上がり、浮腫みの改善や毒素の排泄にも役立つ!

 

朝イチは、白湯で決まり!

そして朝食は1時間以内!

消化とデトックスをよくすること、身体が朝ごはんじゃなくて筋肉からエネルギーをとってしまう状況を作らない。

I J
朝食ダイエット!食べる時間もしっかりと考えよう!やれることはやってみる!それがダイエット!

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