- 男でも肌荒れが気になる！
- 肌荒れ対策どうすればいい？
- 肌荒れの時のサプリの選び方は？
などなど、男性でも肌荒れが気になる時代！ストレス、食生活の偏り、不規則な生活、様々な原因で潤いが不足し、乾燥やニキビを引き起こしてしまう、それが肌荒れです。
とはいえ、普段の食事や生活サイクルを変えるって難しいですよね。
そこで、サプリメントを取り入れるのがオススメ！肌荒れ対策に、どんな肌荒れサプリを選べばいいのか、解説&シェアしていきますっ！！！
【男の肌荒れ、サプリの選び方は？】
まず、肌荒れの原因となっている栄養素を補う必要があります！
その代表格の栄養素は、ご存知”ビタミン”なのです！！
サプリ選びは、悩んだらマルチビタミンが基本にして王道。
理由は、、、
- とにかく肌荒れに悩んでいる！野菜不足！などが思い当たる人は、マルチビタミンがオススメ！
- 現代人の食生活で不足しがちなのはビタミン類です。
- 特定のビタミンサプリを飲むのもいいですが、自分がどのビタミンが不足しているか判断が難しいからマルチビタミンから始めてみるのがオススメ。
- 不足すると肌質の低下だけでなく、免疫力低下なども招くので、積極的に摂取しましょう。
たとえばこんな感じ、、、
【ビタミンA】
- ビタミンAには皮膚や粘膜の働きを正常に保つ働きがある。
- 不足すると角質層内に保有できる水分量が低下して乾燥を引き起こす。
【ビタミンB】
- ビタミンB群が不足すると肌のターンオーバーが遅くなったり正常に働かなくなりがち。
- 結果、ニキビや乾燥の原因に。
【ビタミンC】
- 喫煙者の場合は特にビタミンCが不足しやすいです。
- コラーゲン不足や新陳代謝の低下で、乾燥やニキビなど肌荒れの原因に！毛穴の開きや肌のハリ回復、紫外線によるメラニン色素沈着でシミくすみから守る働きなど、ビタミンCはマルチに活躍してくれます。
- ちなみに、ビタミンCは体内では作り出せないので、外から摂取するしかありません。
【関連記事】【乾燥・敏感肌・シミくすみ・シワ・ニキビ】スキンケアアイテムの選び方【迷ったらコレ！】
【マルチビタミンがオススメな理由】
それぞれ、単体でビタミンサプリメントを飲むのもいいですが、自分は今、何のビタミンがたりてない！ってわかりにくいですよね？だからまず、あまり肌の知識のない男性なら、マルチビタミンで偏りなく、摂取することで、そのあたりの問題がカバーできるのでオススメ！
◎代表的な大塚製薬などのマルチビタミン
◎【こちらもオススメ】女性のためのマルチビタミン＆ミネラル【これがスゴイ】 
目次
【ニキビ対策】予防や治療のピンポイント解説
- ニキビ予防なら必須脂肪酸が配合されたものを選ぶのがオススメ。
- なかなか治りにくいニキビ治療にも抗炎化作用で◎。
- 食生活の偏りが気になる方には、オメガ3脂肪酸・オメガ6脂肪酸などの必須脂肪酸がオススメ。
理由は、、、
これらの脂肪酸は、身体の中で作ることができない栄養素だからです。主に魚や植物油などに含まれるもので、最近ではエゴマ油やオリーブオイルで摂取できると言われています。不足すると肌のターンオーバーが遅れたり、肌の再生が正しく行われず、肌荒れの原因、さらにシミやくすみを引き起こす可能性があります。
（オメガ3脂肪酸）
- 抗炎症作用の効果
- なかなか治らないニキビはオメガ３が不足してるからかも！
- 摂取量やバランスも大事ですよ。
【オススメ】不足しがちな必須脂肪酸を日清オイリオオンラインショップ 
【ニキビ治療の関連記事】ニキビの治し方③箇条！ニキビ薬の選び方！オススメスキンケア薬【迷ったらコレ！】
お酒飲みの人は「亜鉛」サプリがオススメ
またダイエット中やお酒をよく飲む人は亜鉛を補うことがいいでしょう。
理由は、、、
- お酒やダイエットで、ミネラル欠乏が肌荒れの原因なることがあるから。
- このような場合、亜鉛が摂取できるサプリがオススメです。
- 亜鉛は、肌・髪の毛・爪などを状態を保つのに必須のミネラル成分。
- 不足すると、、、肌荒れはもちろん、脱毛の原因にも。
- ストレスや食生活の乱れが多いと自覚がある人は、特に亜鉛不足になりがちなのでサプリで補うのがオススメです。
肌荒れ、サプリに頼る前にやれることの王道はやっぱり洗顔！洗顔豆知識とオススメアイテムをシェア
肌荒れしてきたなってなったら、サプリメントを頼るのは全然いいのですが、肌荒れを繰り返さないために、洗顔の知識を身につけておきましょう。
洗顔で大事なことは、、、
- 洗顔は洗いすぎもよくない。泡だてて優しく洗顔すること。
- 洗顔の回数は朝と夜、1日２回までがベター。
- 一番大事なことは、洗顔後の保湿ケアです。
【関連記事】
【男のスキンケア講座】洗顔、化粧水、乳液の選び方始め方、一から教えます！
鼻ニキビ対策【原因】【正しい洗顔方法】【アクネ菌対策保湿】をシェア！
まとめ
あたらめてまとめると、
【男の肌荒れ、サプリの選び方は？】という悩みを持つ男性にオススメなのがマルチビタミンです。
理由は、、、
- ニキビ、乾燥など肌荒れに悩んでいる！野菜不足！不規則な生活！などが思い当たる人は、マルチビタミンがオススメ！
- 現代人の食生活で不足しがちなのはビタミン類です。
- 特定のビタミンサプリを飲むのもいいですが、自分がどのビタミンが不足しているか判断が難しいからマルチビタミンから始めてみるのがオススメ。
- 不足すると肌質の低下だけでなく、免疫力低下なども招くので、積極的に摂取しましょう。
【自分でできるスキンケア対策】
- 対策として、マルチビタミンから始める。
- ピンポイントで必須脂肪酸を摂取することや、亜鉛を摂取するなど自分の生活にあったものを選ぶ。
- 日々のスキンケア、洗顔を大事にする。
がオススメです！
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