【筋トレ失敗談】毎日やらなくていいって本当?効果的な筋トレの話

ダイエットと筋肉
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I J
筋トレって毎日やるもんじゃなかったんだ

筋トレブーム、仕事終わりでジムやヨガに通う人も増えていますが、筋肉がつきやすい人とつきにくい人っていますよね。

実は、、、

【問題】「毎日筋トレやっているのにあまり効果がない」

【答え】筋トレは毎日やると効果的ではない

なぜなら

筋肉の超回復が起きないからなんです。

I J
毎日筋トレやってるのは逆効果なんだって知らずにずっとやってた!

このロジックを知らずに、自分は健康のためにと思いながら、ほぼ毎日筋トレを何年もしてました。

しかも、何もリサーチもせずに、少しでも毎日やっておくほうが身体にいいんじゃないか?

なんて思って、毎日13〜20回を気分で、腕立て・腹筋・背筋などしてたんです。

この適当な方法で何年も筋トレしてても何も良くならないのは当たり前だった!

腰や背中とかすぐ痛めがちなので、筋肉つけようとしてたのに、、、

この1ヶ月で”超回復を意識した筋トレ”を始めてからの方が、明らかに筋肉が大きくなって、身体が引き締まってきた感じがします!ていうか間違いなく腕とか今まであまり鍛えてなかったところがカッチカチになってきた!!

体重的に今のところそこまで減ってはないんですけど、食事管理と筋トレを合わせてダイエットを続けていくつもりです!

 

というわけで、筋トレは毎日やらなくていい!

超回復を意識した筋トレの方法、具体的な話をシェアします!

 

筋トレは毎日やらない!大事なのは超回復!で、その超回復とは?

バンザイ女性

人間の身体は運動後、休憩したら元に戻るだけではないのです!

超回復とは

運動後24時間から48時間ほど休息をとると運動前よりもパワーアップするということ

だから、筋トレ後、1日、2日を空けると効果的!効率的なんです!

以前より、筋肉がパワーアップ!

これを逆に毎日やると、ずっと疲弊していくだけで逆効果。筋肉が大きく育つ時間を奪っているのです。

I J
突き指とか骨折とかすると指や骨が太くなるっていう理屈と同じなんです!筋肉も!

 

筋トレ、毎日やらない、はわかった!じゃあその休息中は?

筋トレ女性

筋トレをしたら1、2日休む。

つまり、筋トレは週2、3回でいいってことです。

じゃあインターバルは何をするかというと、筋トレ後は筋肉に適切な栄養分を与えてあげたいと考えるのが普通ですよね?

それが、よくマッチョな人飲んでいるプロテインとかなんです。

 

【プロテインを飲む理由】

疲弊した筋肉をよりパワーアップ・回復させるために必要なタンパク質が入っている。

筋肉にはとにかくタンパク質が必要なんだって覚えておけばOKですっ!

I J
自分はプロテインは最近始めたんですけど、スーパーで売ってるものだと鳥の胸肉とか肉類、大豆系、卵とかを筋トレ後、というかダイエットのためにも普段から食べています!タンパク質は正義!

プロテインも種類いっぱいあるからまだまだ勉強中なんですけど、自分的に浦和レッズの胸スポンサーでお馴染みでコンビニでも最近パックドリンクで売ってるメーカーという安心感から、イチオシはこちら!

 

最後に、筋トレは毎日やらないけど、やる時の筋トレはちゃんとやる!筋肉は裏切らない!

カフェ女性

最後に、じゃあどんな筋トレやればいいのか?

もちろんフィットネスジムに週2、3日行ってしっかり1時間程度追い込むのもいいし、時間がない、お金がないとかで自宅でも20分くらいあれば結構鍛えられます。

そこでオススメなのがNHKの筋肉体操!

【関連記事】NHK筋肉体操の腕立て腹筋背筋スクワットの全方法紹介!【筋肉は裏切らない!】

詳しくはこちらの記事でも書いたのですが、腕立て、腹筋、背筋、スクワット、それぞれ5分くらいで終わります。

ただし、まあまあキツイですよ。番組でも週に2、3回が目安って言ってたんですけど、それってキツイからじゃなくて超回復のためだったんだって勉強して初めてわかりました!

基本オーソドックスな筋トレをしっかり負荷をかけて正しく行う。次に、ハイスピードで30秒〜1分行うってのが筋トレの王道みたいです。NHK公式で動画も上げてくれているのでわかりやすいと思います!

I J
筋トレは毎日やらなければ、筋肉は裏切らない!

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おまけ。毎日筋トレしないと落ち着かない人は?

毎日やらなくていいって言われてもちょっと物足りない、毎日やった方が習慣化できるのにっていう人は、部位をずらすといいですよ。

月曜日は下半身、火曜日は腕、腹筋、胸筋肉、水曜日は背筋、みたいに部位を分けてやると一日でそれぞれの部位も丁寧にしっかり追い込むことができるし、時間的にもワンセットで全部やるよりは分散されて短時間になるので。

ただ、自分は常にどこか疲労しているのが嫌なので、2、3日間隔でやっています。

ジムとかフルタイム会員の人は、毎日やってもいいかもですね!

 

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