筋トレブーム、仕事終わりでジムやヨガに通う人も増えていますが、筋肉がつきやすい人とつきにくい人っていますよね。
実は、、、
【問題】「毎日筋トレやっているのにあまり効果がない」
【答え】筋トレは毎日やると効果的ではない
なぜなら
筋肉の超回復が起きないからなんです。
このロジックを知らずに、自分は健康のためにと思いながら、ほぼ毎日筋トレを何年もしてました。
しかも、何もリサーチもせずに、少しでも毎日やっておくほうが身体にいいんじゃないか？
なんて思って、毎日１３〜２０回を気分で、腕立て・腹筋・背筋などしてたんです。
この適当な方法で何年も筋トレしてても何も良くならないのは当たり前だった！
腰や背中とかすぐ痛めがちなので、筋肉つけようとしてたのに、、、
この1ヶ月で”超回復を意識した筋トレ”を始めてからの方が、明らかに筋肉が大きくなって、身体が引き締まってきた感じがします！ていうか間違いなく腕とか今まであまり鍛えてなかったところがカッチカチになってきた！！
体重的に今のところそこまで減ってはないんですけど、食事管理と筋トレを合わせてダイエットを続けていくつもりです！
というわけで、筋トレは毎日やらなくていい！
超回復を意識した筋トレの方法、具体的な話をシェアします！
目次
筋トレは毎日やらない！大事なのは超回復！で、その超回復とは？
人間の身体は運動後、休憩したら元に戻るだけではないのです！
運動後２４時間から４８時間ほど休息をとると運動前よりもパワーアップするということ
だから、筋トレ後、1日、2日を空けると効果的！効率的なんです！
以前より、筋肉がパワーアップ！
これを逆に毎日やると、ずっと疲弊していくだけで逆効果。筋肉が大きく育つ時間を奪っているのです。
筋トレ、毎日やらない、はわかった！じゃあその休息中は？
筋トレをしたら１、２日休む。
つまり、筋トレは週２、３回でいいってことです。
じゃあインターバルは何をするかというと、筋トレ後は筋肉に適切な栄養分を与えてあげたいと考えるのが普通ですよね？
それが、よくマッチョな人飲んでいるプロテインとかなんです。
【プロテインを飲む理由】
疲弊した筋肉をよりパワーアップ・回復させるために必要なタンパク質が入っている。
筋肉にはとにかくタンパク質が必要なんだって覚えておけばOKですっ！
プロテインも種類いっぱいあるからまだまだ勉強中なんですけど、自分的に浦和レッズの胸スポンサーでお馴染みでコンビニでも最近パックドリンクで売ってるメーカーという安心感から、イチオシはこちら！
最後に、筋トレは毎日やらないけど、やる時の筋トレはちゃんとやる！筋肉は裏切らない！
最後に、じゃあどんな筋トレやればいいのか？
もちろんフィットネスジムに週２、３日行ってしっかり１時間程度追い込むのもいいし、時間がない、お金がないとかで自宅でも20分くらいあれば結構鍛えられます。
そこでオススメなのがNHKの筋肉体操！
【関連記事】NHK筋肉体操の腕立て腹筋背筋スクワットの全方法紹介！【筋肉は裏切らない！】
詳しくはこちらの記事でも書いたのですが、腕立て、腹筋、背筋、スクワット、それぞれ5分くらいで終わります。
ただし、まあまあキツイですよ。番組でも週に２、３回が目安って言ってたんですけど、それってキツイからじゃなくて超回復のためだったんだって勉強して初めてわかりました！
基本オーソドックスな筋トレをしっかり負荷をかけて正しく行う。次に、ハイスピードで30秒〜1分行うってのが筋トレの王道みたいです。NHK公式で動画も上げてくれているのでわかりやすいと思います！
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おまけ。毎日筋トレしないと落ち着かない人は？
毎日やらなくていいって言われてもちょっと物足りない、毎日やった方が習慣化できるのにっていう人は、部位をずらすといいですよ。
月曜日は下半身、火曜日は腕、腹筋、胸筋肉、水曜日は背筋、みたいに部位を分けてやると一日でそれぞれの部位も丁寧にしっかり追い込むことができるし、時間的にもワンセットで全部やるよりは分散されて短時間になるので。
ただ、自分は常にどこか疲労しているのが嫌なので、２、３日間隔でやっています。
ジムとかフルタイム会員の人は、毎日やってもいいかもですね！
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