【美肌効果】1日に必要なビタミンCの摂取量を解説!

ダイエットと筋肉
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シミ予防には1日何グラムのビタミンCが必要なの?

シミ予防にはビタミンCが効果的!

体内で作ることができないビタミンCは、皮膚や骨の健康には欠かせない成分です。シミの原因となるメラニン色素を抑制させる働きもあります!

そこで、

  • 肌のシミ予防にビタミンCはどれくらい必要?
  • ビタミンCってサプリや飲み物でとってもすぐ出てしまうって本当?
  • ビタミンCはどんな食材から食べるのがオススメ?
  • ビタミンCを取る最高のタイミングとは!?

このあたりの疑問についてリサーチ!

 

【シミ予防に必要な1日のビタミンCの量は?】

美肌のために、一般的に1日に摂取すべきビタミンCの量は100mgと言われています。

しかし、摂取しても、全部が肌に行き届かないのが問題!できれば1gを摂取したい!

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1gのビタミンCをとるにはレモン10個分って結構大変!サプリや飲料なども合わせて取りましょう!

そして、ビタミンCを摂取する上で、取り過ぎによる注意点もあります!

 

1日必要なビタミンCは1g!だけど取り過ぎには注意しよう!

美女

体内で作ることができないビタミンC。

肌や風邪予防、健康のためにはなるべくたくさん取りたいですよね。

だけど、取り過ぎには注意!

【ビタミンC、過剰摂取問題】

  • 過剰摂取による尿路結石の恐れがあります。(1日10gくらいになると過剰摂取と言われています)
  • サプリや飲料、食事で1日1g程度までは問題ありませんし、むしろ取った方がいい!

 

【一度にビタミンCを摂取、吸収できる限界がある】

  • ビタミンCを一度に1gとっても全部うまく吸収できません。
  • 一度に吸収できる量は時間、体調含め個人差があるので明確な吸収率はないのですが、一度に大量に取るよりも、1日の食事で小分けにして摂取するのがオススメ。

 

【美肌効果】ビタミンCを一番摂取するのにいい時間帯は?

ズバリ、朝です!

朝は、ビタミンCに限らずですが、夜の間にいろんな栄養素が寝ている間にも消費されて、身体はエンプティ状態になっています。

ダイエットのためにも朝ごはん(筋肉を減らさないため)必要であるのと同じように、肌のためにも朝はビタミンCが体に少ない状態なので、吸収力も高いので、朝、しっかりビタミンCをとるのがオススメです!

 

ビタミンCをたくさんとれるオススメ食材はブロッコリー

ダイエット、筋トレ界隈では当たり前ですが、ブロッコリーはスーパーフード!

タンパク質も豊富で、さらにビタミンCも豊富なんで理想的!

ブロッコリーはレモンの2倍以上のビタミンCが含まれています!

【関連記事】【筋トレ・ダイエット】なぜブロッコリーが効果的なのか【解説】

 

まとめ

美女
  • ビタミンCを肌に行き届かせるためには、1日に1gのビタミンCを積極的に取りたい!
  • 一度に摂取しても吸収しきれないので、1日の食事で小分けに摂取!
  • 過剰摂取(10g目安)には注意!

ブロッコリーなどたくさん食べる意識を持つようにしても、食事でなかなかビタミンCを摂りきれないと思うので、サプリメントや飲料などうまく合わせて摂取するとよいですね!

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