【肩甲骨ダイエットは効果的】座りながらでも代謝が上がる!

ダイエットと筋肉
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I J
仕事の休憩中でも簡単にできる代謝アップ方法として、肩甲骨を動かすのがオススメ!
  • 肩甲骨剥がしとか、肩甲骨を動かすとか、肩甲骨を回すとダイエットにいいって本当?
  • 代謝が上がればダイエットに効果的なの?
  • 肩甲骨の動かし方は?

などなど、仕事休憩中や、自宅でテレビを見ながらでもできる、お手軽代謝アップで効果的な肩甲骨ダイエットについて解説&シェアしますっ!!!

 

【代謝をあげれば、毎日ジョギングしなくても効果的なダイエットができる】

ダイエットでは「太りにくく痩せやすい」身体を作るのが大事。食事制限や運動量をあげるだけだと、やめるとすぐリバウンドしてしまいます。

代謝をあげること。それは、筋肉量を増やして、1日の基礎代謝(普通に生活しているだけで消費するカロリー)を増やしてしまえば、「太りにくく痩せやすい」身体が手に入るのです。

 

【肩甲骨を動かせば、代謝アップでダイエットや美容にも効果的!】

  • 肩甲骨には褐色脂肪細胞という、エネルギーを発生させやすい脂肪があるので、肩甲骨を動かすと、代謝(カロリー消費量)がアップ!
  • 肩甲骨がこり固まっていると骨盤の動きにも影響があるので、肩甲骨を動かすことで骨盤の歪みも修正できる。下半身もスッキリ、スタイルが気になる人もオススメ!
  • 普段意識していないと、なかなか動かすことがない背中の運動になり、背中の筋力アップ、引き締め効果!
  • 姿勢が良くなる!(姿勢が悪いと肺活量が下がり酸素を多く取り込めないので代謝が下がる、また消化不良の原因にもなるので、ダイエットには姿勢の良さも重要!姿勢のいい人は美しい人(スタイル)が多い!

 

【逆に肩甲骨を動かしていないと、、、】

  • 肩こりの人が多いことでもわかるように、肩甲骨のこり固まりやすいので、リンパの流れが悪くなり、老廃物がたまりやすい!
  • むくみになったり、脂肪(セルライト)がたまりやすいので要注意!
I J
いろんなメリットがある肩甲骨ダイエット、普段動かしてないところなので、動かしてみると気持ちいいしスッキリしますよ!リラックス効果も!

そんな肩甲骨ダイエットの方法は?

 

ちょっとした時にできる簡単!肩甲骨ダイエットの方法

ダイエット

肩甲骨を動かす方法は、簡単なもので大丈夫!

座ったままでもやってみましょう!

 

【肩甲骨を上下に動かす】

  1. 背筋を伸ばして胸を張る。
  2. 息を吸いながらゆっくり肩をあげる。
  3. 息を吐きながらゆっくり肩を下げる。

 

【肘を後ろ引いて肩甲骨ほぐし】

  1. 肘を90度くらいに曲げる。
  2. そのまま息を吸いながらゆっくり肘を後ろに引いて、肩甲骨を後ろに寄せるイメージで。
  3. 息を吐きながら、腕をゆっくり前に伸ばしていきます。指も伸ばして、できるだけ遠くに、肩甲骨を剥がすイメージで。

 

I J
肩甲骨運動を5分ほどリラックスしながらやってみよう!

 

肩甲骨ダイエットの大事なポイント

健康女性

肩甲骨を動かす要領がわかれば、自己流でもOK!

それより大事なポイントは、②つ。

  1. 朝と夜、1日2回行いましょう。
  2. 呼吸を止めないで!

 

  • ①は特に朝、肩甲骨ダイエットをするのがオススメ。朝の運動は代謝が上がりやすいのでダイエットにオススメです!
  • ②は、呼吸を止めると筋肉が緊張して伸びません。血圧も上がりやすくなるのでゆっくり呼吸をしましょう。

 

ちょっと最後に一言、、、

I J
ホットヨガジムでも言われたんですが、ダイエットで意外にも大事なのは、ちゃんと呼吸をすること!!しっかり酸素を吸うことで脂肪が燃える!代謝アップにつながる!リラックスできる!もし時間があったらホットヨガ体験をしてみてください。いろんなポーズで筋肉に負荷をじっくりかけられるので、インナーマッスルが鍛えられるしダイエットや日常のリフレッシュにもオススメです!

 

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