- 食べてすぐ寝るとやっぱり太るの？
- 食後どれくらい時間を空けるべき？
- 食べてすぐ運動するのはいいの？
この食っちゃ寝問題を解説・シェアします！
ダイエット中でもそうでなくても、食っちゃ寝すると太る問題！食ったあとすぐ寝るから気持ちいいってのはわかるけど絶対太るからやめよう！
【太らないために、食べて寝るまで１時間以上は空けるべき理由】
- 食べてすぐ寝ると太る理由は血糖値が急上昇するから。
- ダイエットの食事の基本は血糖値をなるべくあげないこと。血糖値を下げるために大量のインスリンが分泌されて身体のエネルギーとなる糖に作り変えるのですが、これが余りまくってしまう！
- さらに余った糖は、脂肪へ変化して、蓄積されるます！
- 食後１時間は消化のために必要な時間です。寝ると消化機能が落ちてしまう。消化しきれないと余った糖が脂肪に変わるリスクがアップする！
というわけで、食後１時間はダイエットするなら寝ると太りやすくなるので、要注意です！
さらに、じゃあその消化のための１時間の過ごし方をシェアします！
食べてすぐ寝ると太る！食後１時間は消化の時間！運動もしてはいけない！
食べてすぐ寝ると太る！
じゃあ、食べてすぐ運動しよう！
これも、よくない。
とにかく食後１時間は、消化のための時間です。消化の邪魔をすると栄養が吸収・消化されにくく結果太りやすいし、せっかくの運動が効果的じゃありません。
効果的な運動でオススメは散歩。散歩を食後１時間空けてから、５分でも１０分でもすると、ダイエットに効果的なんです。
食後の運動のオススメとして散歩の記事も書いています。詳しくはこちらで。
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食べてすぐ寝ると太る！だからと言って夜ごはん食べないで寝るのも太りやすい！
ダイエットのため！今日は夜ごはん遅くなるから！とかで、夜食べないで寝るのもダイエットにはよくないです。
食事を抜いて長時間空腹が続くと、次の食事で、血糖値が通常よりも爆上がりしてしまうんです。
おまけに、朝から血糖値が高いと次の食事でも血糖値が上がって、一日中太りやすい環境を作ってしまいます。
「今の食事が、次の食事での血糖値に上昇に影響を与える」このシステムを覚えておいてください。
ダイエットのために夜ごはんを抜くとか、単発的な方法ではなく、低糖質低脂質を繰り返していけば、血糖値の上昇を抑えられて太りにくい体内環境を構築できます。
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この食事システムができれば、一日の総カロリーをいつもより２、３００キロカロリーくらい減らすルールを作れば、自然と数ヶ月で体重が落ちていきます。ここでカロリーを大幅に減らすとリバウンドのリスクが出るので注意！
まとめ
【太らないために、消化する時間をちゃんと１時間以上は空ける】
- 食べてすぐ寝ると太る理由は血糖値が急上昇するから。
- 食後１時間は消化のために必要な時間です。寝ると消化機能が落ちてしまう。消化しきれないと余った糖が脂肪に変わるリスクがアップする！
- また夜ごはんを抜いたりすると、次の食事で血糖値が上がりやすくなるからバランスよく３食食べること。
【血糖値が上がりにくい食事のヒントは？】
結局、みんなお米を食べるから糖質過多になる人多いので、
- 食べない、肉・魚・卵・チーズとか中心にする。
- 無理ならごはん少し減らす。一口分減らせば１０パーセント近く減らせる。（でも茶碗一杯糖質６０〜１００グラムくらいあるけど）
- でも、ごはん食べたいなら、血糖値上昇指数で２０ポイントくらい低い玄米を選ぶことがオススメ！
- 麺類なら蕎麦、ごはんなら玄米。
- 【豆知識】炭水化物を食べるなら、黒っぽいものが食物繊維が多いから糖質が低い。パンならライ麦パンとか。
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