こんにゃくダイエットの効果がスゴイ【食事前にコップ一杯の水とこんにゃくを】

ダイエットと筋肉
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食事の前にこんにゃくとコップ一杯の水でダイエットスタート!
  • こんにゃくはダイエットに効果的なの?
  • こんにゃくでどんなダイエットができる?
  • こんにゃくって栄養、成分があるの?

ダイエットの時に、低カロリー、低糖質食品として人気で、食事の置き換えなどでよく使われるこんにゃくですが、そもそもどんなダイエット効果があるのか?どんな成分があるのか?効果的なこんにゃくの食べ方や方法などを解説andシェアしていきますっ!!!

 

【ダイエット効果は?こんにゃくの主成分や栄養素がスゴイ!】

こんにゃくの主成分であるグルコマンナンがスゴイ!

  • 脂肪、コレステロールの吸収を抑制する効果が期待できる。
  • 水溶性食物繊維で、満腹感が得られる。食べ過ぎを抑えることが期待できる。
  • 食物繊維が体内の老廃物を排出するので便秘改善、腸内の活性化で代謝が上がりダイエット効果!
  • こんにゃくに含まれるカルシウムは体内に吸収されやすい。(カルシウム不足は脂肪を溜め込みやすいと言われています)
  • こんにゃくにはセラミドが含まれているので、乾燥肌で悩む人にオススメ!セラミドは肌の保湿効果が期待できます。(関連:【話題の飲むスキンケア買ってみた】私がオルビスのディフェンセラを飲む理由。
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こんにゃくは95%が水分で2%が食物繊維。主成分であるグルコマンナンがダイエットに美容に大活躍してくれる食材です!

 

そんなこんにゃくでダイエットするなら、、、

  1. 食事の前にコップ一杯の水とこんにゃくを食べる方法
  2. こんにゃくでかさ増しand置き換え
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詳しく説明しますっ

こんにゃくダイエットの食べ方、方法は?

こんにゃくダイエットをするにあたり、ただ食事で一緒に食べるだけではうまく効果が得られません。

効果的にこんにゃくを食べてダイエットに取り入れましょう!

 

①食事の前にコップ1杯の水とこんにゃくを食べる方法

基本的に、ダイエットで食物繊維を摂取するなら、食事の最初に摂取することが鉄則。

食物繊維を先にとって、なるべく最後に糖質の多いものを食べることで、腸で食物繊維が糖質の緩衝剤のような役割になってくれるので、糖質による血糖値上昇、吸収を抑えてくれます。

なので、食事前にまずこんにゃくを食べること。

200グラムくらい食べて、コップ一杯の水と一緒に飲むことで、お腹が膨らむので、食べ過ぎ防止にも繋がりより効果的なのでオススメです!

 

②こんにゃくでかさ増しand置き換え

ダイエット中はなるべく炭水化物(糖質)を一食で4、50グラムに抑えたい。

特にご飯を一杯食べるだけで60グラムくらい糖質を摂ってしまう。

お茶碗半分ってわかっていても、満足感が足りない!って場合ありますよね?

そういう時は、市販のご飯に混ぜるこんにゃくでかさ増し置き換えをすると、、、

  • 量的にも満足感がある
  • 歯応えがあり満足感がある
  • お腹にたまる
  • 食物繊維豊富なご飯に変身!

パスタをいつもの半分にして糸こんにゃくにするとか、食事でこんにゃくを取り入れるダイエットの基本は、いつも食べている炭水化物の量を減らして、その分こんにゃくを使うことです。

 

【こんにゃくダイエットでやっちゃダメなこと】

  • いつもの食事にこんにゃく追加してもダイエットにならない!
  • 食事をこんにゃくだけに置き換えると栄養も必要なカロリーも足りなくなって、代謝が落ちて太りやすい体質になるし、一時的に痩せてもリバウンドのリスクが高いです。

 

まとめ

改めて、こんにゃくのダイエット効果、方法をまとめると、、、

  • こんにゃくの主成分のグルコマンナンが脂肪やコレステロールの吸収を抑えるなどの役割が期待できる。
  • 低カロリーで食物繊維が豊富、整腸効果があり代謝アップでダイエットや美肌に◎。
  • 食事の前にコップ一杯の水とこんにゃくを食べる方法や、こんにゃくでかさ増しand置き換えダイエットがオススメ!

 

こんにゃくでダイエットをするなら、ただ食べるだけじゃなくて、効果的に食事に取り入れてみましょう。

 

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