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ダイエットを始めるなら、ごはんを一口減らすことから始めよう！
- ダイエットを始めてみたい。でもご飯を食べたい！いきなりはキツイから、、、
- 糖質ダイエットをやってるけど、なかなかうまく減らせない。
- ごはんは食べない方がいいけど、食べてしまう。
そんな人は、、、まず、ごはんを一口減らすことだけでも、糖質オフなダイエットになっているんです！
【まずは糖質１０%減らす！これを長く続ければ糖質ダイエットになる】
ダイエットで大事なのは継続、無理のなくできる生活習慣を手に入れること！すぐに結果を出そうとしない！
- 糖質は現代人の食生活だと１日２００〜３００グラムくらい摂取している。
- このままでは痩せない。
- もちろん、アスリートみたいに一食糖質２０グラムくらい、１日の糖質６０グラムくらいにできるなら数週間で結構結果が出てくるけど、、、
- まず、無理なく始めるなら今の糖質摂取量から１０%〜２０%減らすことから始めようっ！
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糖質１０パーセント減らすなら、今食べているごはんを一口減らすくらいでOK！あとは夜遅くに食べない（食べる時間）やよく噛んで消化・代謝上げる（食べ方）など生活習慣をちょっと意識すればいい！
※ごはんを一口減らす場合、外食なら「少なめ」で注文。家なら、そもそも茶碗を小さくするのが結構オススメ！
※食べる時間や食べ方についてのダイエット方法は、詳しくは下に関連記事でまとめておきます！！
【糖質ダイエット】ごはんやパン、麺類を選ぶ時、糖質が少ないものを選ぶ豆知識
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ごはんなどの炭水化物を食べるとき、なるべく”黒い”ものを選ぶのが豆知識っ！！
- 炭水化物は、糖質と食物繊維の総称です。
- 炭水化物がダメなんじゃなくて糖質だダイエット的に良くない！
- ごはんやパン、麺類など炭水化物を摂取するときは、白っぽいものは糖質が多くて、黒っぽいものは食物繊維が多い食べ物。
ほぼ炭水化物でできている食べ物を選ぶときは「黒いものを選ぶ」、このことを覚えておきましょう！！
【糖質の少ない炭水化物の選び方】
- 白米より玄米や雑穀米
- パンならライ麦パン、全粒粉パン、フランスパン
- 麺類なら蕎麦
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炭水化物は黒っぽいもの！糖質ダイエットの豆知識！
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