- 貝類の中でダイエットに効果的なのはアサリ？
- アサリの栄養価やダイエットに効果的な理由は？
- アサリのオススメの食べ方は？
ダイエット中の食材選びで貝類を使いたい！でも、どんな貝類がいいの？という人にオススメなアサリについて解説&シェアしていきますっ！！！
【意外と糖質の多い貝類は？】
貝類をダイエットの食材として選ぶ時に、意外と糖質が多いのが、、
- アワビ・・・１００グラム中４グラム
- ホタテ・・・１００グラム中１.５グラム
- しじみ・・・１００グラム中４.５グラム
- 牡蠣・・・１００グラム中４.７グラム
【アサリは低糖質で貝類で抜群にオススメ】
そんな中、アサリはかなり低糖質！！
- アサリのカロリーは１００ｇで３０キロカロリー
- アサリの糖質は１００ｇで０.４グラム
アサリは貝類の中で群を抜くほどの低糖質なんです！３００グラム食べても糖質１グラムくらい！
酒蒸しにしたり、オリーブオイルで炒めたり、料理のバリエーションもつけやすい。
【アサリの栄養価は？】
- カルシウムやカリウム、亜鉛、鉄などのミネラルがたっぷり！
- なかでもビタミンB12は貝類の中でNo.1の含有量！
- ビタミンB12が不足すると、頭痛・めまい・吐き気・動悸・息切れ・食欲不振、神経痛、慢性疲労など起こりやすいと言われています。
【ダイエット】アサリを食べる時の注意点は？
ダイエット中の食材としてオススメな低糖質なアサリ。
でも、注意点は、アサリが低糖質だからといっても、ごはんやパスタと合わせると台無しになってしまうので注意です！（佃煮とかも砂糖が入るので要注意）
【ごはんと一緒に食べるなら玄米がオススメな話】
例えば、ごはんと一緒に食べるなら、ごはんは圧倒的に玄米にすることがオススメ！
玄米ダイエットについてはこちらの記事でも詳しく解説しています！
【関連記事】【ダイエット】玄米の効果をざっくり③つにまとめてみた
かいつまんで言うと、、、
- 玄米は白米と比べるとカロリー・糖質は少し低いだけと思われがちだけど・・・
- なんと炭水化物が白米の６倍ある！
- 血糖値上昇率が低く、脂肪蓄積を防ぐのに効果的！
【関連記事】玄米で糖質ダイエットの効果は！？白米食べるより６倍スゴイ話！
まとめ
【アサリは低糖質で貝類で抜群にオススメ！】
貝類の中では、ホタテやアワビ、しじみ、牡蠣などは意外と糖質が高い！
でも、アサリはかなり低糖質！！
- アサリのカロリーは１００ｇで３０キロカロリー
- アサリの糖質は１００ｇで０.４グラム
アサリは貝類の中で群を抜くほどの低糖質なんです！
【アサリのダイエットレシピとしてオススメは玄米と合わせること】
糖質の低いアサリだからと言って白米やパスタと合わせて食べるとダイエットとして台無しにっ！
サラダとして食べるとか、玄米を使ったアサリごはんなどがオススメ！！
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