シュークリームはダイエット向きで間食として正解!菓子パンやケーキは不正解!

ダイエットと筋肉
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はい、IJです!ダイエット中、どうしても甘いものを食べたくなるならシュークリームがオススメ!

I J
ほぼ毎日1個(多いときで2個)食べてるけど太ることはなかったです!

以前、早朝ワイドのFMラジオの仕事をしてたことがあるんです。その番組で健康コーナーみたいなのがあって毎週ゲストにいろんなジムや管理栄養士の先生にお話を伺っていたんですけど、、、

その時にある管理栄養士の先生に「ダイエット中にシュークリームだったら食べていいよ」って教えてもらったことがあったんです。

それを信じて、ダイエット中でも気にせずにシュークリームは食べています!

で、シュークリームが、どうしてダイエットに向いているかというと、、、

I J
簡単に言うとカロリーが200キロカロリーくらいで少ない!皮(炭水化物)が薄くて、あとはクリームだから、菓子パンとかケーキとか食べるより全然いい!

詳しく解説しますっ!

 

【低カロリーの理由】コンビニでおやつやデザート買うなら、菓子パンよりシュークリームがベスト!

シュークリーム

まずはカロリーの話。

コンビニで何か甘いものを買う時に、カロリー表記をチェックしてみてください。

シュークリームはだいたい200キロカロリー。あっても300キロカロリーぐらい。

ケーキや菓子パンはもっとあります。

自分も大好きなメロンパンは約400キロカロリー。(例:ヤマザキのメロンパン433キロカロリー)

さらに、自分的に大好物のチュロス(ディズニーランド行ったら絶対食うやつ)、ファミマやローソン、セブンでも最近ラインナップしてくれてますけど、500キロカロリー前後!!!

 

【コンビニスイーツの定番、セブンのシュークリームのカロリーは?】

セブンイレブンシュークリーム

セブンのシュークリームのカロリーは227キロカロリー。

セブンイレブンシュークリーム

他、ローソンのツインシューは大きいので300キロカロリーありました!それでもコンビニスイーツ、菓子パンの中では低カロリーの部類。(ちなみに本当にカロリーを気にするなら、寒天ゼリーとかコーヒーゼリーなら100キロカロリー以下ですけどね…)

 

【シュークリームが低カロリーな理由】

シュークリームが低カロリーな理由とは、皮が薄いからです。

ほとんどクリームだからです!

ケーキはスポンジが高カロリーで高炭水化物!菓子パンなんて、ほぼパンですから、炭水化物の塊ですね!

 

シュークリームのクリームはダイエットにいい!?【糖質で太るのをなるべく抑える方法】

間食女性

いや、もちろん食べ過ぎたら太るのは当たり前ですけど、シュークリームのクリームがパンやスポンジより良い理由があるんです。

それは糖質だけじゃない成分が多いから。

糖質は脂肪分、タンパク質と一緒に摂ると血糖値が上がりにくいんです。

血糖値が急に上がるような食事をすると(ご飯とかパンとか麺類とか)、余分な糖が中性脂肪として蓄積されてしまいます。

クリームには砂糖が入ってますけど、乳脂肪分や卵のタンパク質なども入っている量も多いので、菓子パンより低カロリーなんです。

 

【応用編】

応用として、ラーメン食べるときは、卵を入れるとか、白飯よりもチャーハンの方が油や卵とか入っていいんです。ダイエット中、炭水化物・糖質どうしても食べたい時は、なるべく油・タンパク質をとるのがオススメ!

 

シュークリームは生クリームとカスタードどっちが低カロリー?

シュークリーム
I J
これは断然、カスタードの方が低カロリー!
生クリームVSカスタードクリーム
  • 生クリーム・・・100グラム450キロカロリー
  • カスタードクリーム・・・100グラム250キロカロリー

でも、正直、コンビニシュークリーム一個食べるだけなら好きなの、ストレスなく食べた方が絶対良いと思います!

ストレスでダイエットの継続できないのが一番太るからっ。

I J
だから自分は生クリームとカスタード半々のやつ買っちゃいますっ

ちなみに成分的な話をすると、生クリームは乳脂肪分が原材料。カスタードクリームは、卵・小麦粉・牛乳が原材料なのでタンパク質も豊富で代謝アップに繋がるんで、ストイックな方はカスタードクリームがオススメ。

 

間食しても痩せられる?

ダイエットジョギング

自分も経験あるんですが、結構追い込んでダイエットして目標達成したあと、すぐ太る。リバウンドしちゃうんですよね。

結局、空腹になりすぎて食事をすると、体内の血糖値が上がって糖を脂肪に変えて身体が吸収しないと!って思っちゃうんです。

だから、間食をすることは正解。

その間食は、血糖値を上げない食べ物を選ぶのがもっと正解です。だからシュークリーム1個くらいはちょうどいいですね!

 

私はダイエット中でも甘いもの食べる派なのです!(^ ^)

甘いドリンク

急激なダイエットをしている人にはオススメしないですけど、自分としては緩やかに確実に痩せていくのが目標なので、普通に間食にシュークリームとか食べちゃいます!(あと専門家曰く、砂糖も少しならエンドルフィンっていう幸福ホルモンが脳内に分泌されて、いいものらしいです)

間食も食べ過ぎなければ、ストレス溜めないし、満足感もプラスされる。それで結果にコミットしていけば、なお気分がいい。

自分は基本は食事でカロリーを意識するダイエットなので、全体の足し引きは意識しますけど、24時間追い込んでダイエットはしません!

すぐに出る”結果”は自分が長く使える”答え”にはならない。

だって日々楽しく続けた方がおもしろくないですか?

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