ダイエット中はカロリーを抑えようと炭水化物を減らすのはやりすぎはよくないけど、まあまあ正解。
だけど、カロリーを摂取しないようにと、お肉や魚まで食事制限をしていると、逆に太りやすい身体になりがちです！！！
詳しい話をすると「筋肉がつく」→「基礎代謝が上がる」→「エネルギー消費の多い身体になる」→「以前より食べても太りにくい」→「筋肉大事」→「筋肉の大事な栄養源はタンパク質」
※こちらの記事でも書きましたので、詳しい話や筋トレの方法を知りたい人はどうぞ！
【関連記事】筋トレダイエットで３０キロ痩せた女性の体験談がスゴイ
- じゃあ、一日にタンパク質ってどれくらい必要なの？
- どんなものを食べればいいの？
という疑問が生まれてきました。
調べてみると、、、
（参考サイト：ダイエットナビ クラブPanasonic）
なんだとか。。。
へぇー、自分も筋トレを始めてから、タンパク質は大事というのは知っていたからなるべくタンパク質を摂っていたけど、量までは見ていなかった！
ちゃんと、1日の食事のタンパク質量を見てみよう！！
【ある日の自分の食事のタンパク質量をメモってみた】
- 朝、肉まん、卵焼き、ウインナーでだいたい２０グラムくらい
- 昼、肉まん、お菓子とかで１０グラム
- 夜、豆腐、もずく、鶏の胸肉３０グラム
自分の体重からすると最低でもタンパク質が７０グラムが必要！！
食生活を振り返ると、自分、ちょっとタンパク質足りてないって人多いんじゃないでしょうか？
特に、筋トレなどダイエットのためにトレーニング後は回復のためタンパク質をしっかり摂りたいですよね？
ということで、
どんな食べ物にどれくらいタンパク質が入っているのか？
タンパク質をもうすこし簡単に取れる方法をシェアします！
目次
ダイエット中に効率的にタンパク質をとるために、筋肉をつけるために、「植物性」「動物性」タンパク質を知っておこう！
タンパク質には動物性と植物性があります。
その名の通り、お肉とかは動物性タンパク質でちょっと、カロリーが高い。
逆に大豆とかは植物性でカロリーが低い。
ダイエット中のカロリーの是非問題はあるんですが、なるべくカロリーを取りたくないので、植物性タンパク質ばかり摂っていると、、、
植物性タンパク質は筋肉になりにくい性質を持っています。
つまり、なるべく動物性タンパク質を摂って、油で調理しない（使うならオリーブオイルとか）、脂身を減らすのがダイエットに効率的なタンパク質の摂取方法！
主なタンパク質が多い食べ物は？
スーパーやコンビニでも食品に表示されているので、カロリーや炭水化物の大事ですが、タンパク質の量を気にするのもかなり大事！
- 牛肩ロース・・・１００グラムでタンパク質１３.８グラム
- 豚肩ロース・・・１００グラムでタンパク質１７.１グラム
- 鶏胸肉・・・１００グラムでタンパク質１９.５グラム
- 鶏ササミ・・・１００グラムでタンパク質２３.０グラム
- 卵・・・１００グラムでタンパク質１２．３グラム
- サバ・アジ・・・１００グラムでタンパク質２０．７グラム
- 木綿豆腐・・・１００グラムでタンパク質６．６グラム
- 納豆・・・１００グラムでタンパク質１６.５グラム
- 牛乳・・・１００ccでタンパク質３．３グラム
（参考：「五訂増補 日本 食品標準成分表」）
あとちょっとタンパク質が足りない！足したい！だから筋トレしてる人は飲んでいるプロテイン！
- タンパク質を意識したいけど、もう２、３０グラム取れればなぁ。
- 三食パッサパサのムネ肉やササミ肉もなぁ。
- 今日ちゃんと食事できなかったなぁ・・・
という時に30秒あれば、簡単に作れて、タンパク質が摂取できる。
それがプロテイン。
牛乳や水にプロテインを混ぜるだけ。
【プロテインの飲み方】
- 1日２回が目安
- １食でタンパク質が１５グラムなので、1日約３０グラムがとれる
- 飲むタイミングは「運動後」「就寝前」「朝食」がオススメ！
【オススメ記事】【乾燥・敏感肌・シミくすみ・シワ・ニキビ】スキンケアアイテムの選び方【迷ったらコレ！】
【オススメ記事】ニキビの治し方③箇条！ニキビ薬の選び方！オススメスキンケア薬【迷ったらコレ！】
【オススメ記事】温泉水ってどんな効果がある？効果的な飲み方豆知識も紹介！【ダイエット・美肌・健康】
【オススメ記事】【体験談】加圧シャツメーカーのオススメや比較レビュー【ダイエット】
