ダイエット中にごはん１００グラム食べても痩せた④つ方法【体験談】

ダイエット中、ご飯は食べない方がいい。なるべく糖質を減らせば減らすほど（カロリーよりもです）痩せます。

だけど、、、ご飯を抜くと物足りない、お腹が空く、イライラする、力が入らないなど、我慢できないって経験ありませんか？

自分も無理して短期間で糖質制限、カロリー制限しすぎて、１ヶ月８キロ痩せたけどすぐリバウンドして失敗したことがあります・・・。これからダイエットを健康的に、効率的に、痩せようと思っている人には短期間で制限しすぎるダイエットはオススメしません。

【ダイエット中はご飯を１食１００gまでは食べても痩せれる】

短期間ではなく食生活を変えて、健康的にリバウンドなく痩せるなら、ご飯は１食１００グラムまで食べても大丈夫。糖質３０グラムほどなので３食で糖質９０グラムくらいです。

自分流の方法ですが、これで1年で５キロ痩せました！（最初の２ヶ月くらいで３キロ落ちてそこからゆっくりですが２キロほど痩せました）

ただし、その場合、ご飯を食べるならダイエット中やっちゃいけないことは

ということ。

I J

糖質量を意識すればご飯１００g×３食は太るレベルじゃない。その上で自分の体験的に痩せる食生活を送る方法はまとめるとこちら！

【ダイエット中にご飯を１００g食べてもダイエットできる方法】

I J

詳しく説明します！

ダイエット中にご飯を１００グラム食べてもダイエットできる④つの方法

基本はほぼ①番目だけ意識すれば大丈夫！糖質量と食生活だけ！！なんですが、少し細かいところまで説明します。

糖質は減らせば減らすほど痩せます。だけど結構難しい。

ご飯にもパンにも、ラーメンにもお菓子にも糖質は入っている。完全に避けるのは難しいので1日１００グラム〜多い日で１５０グラムくらい。食べすぎた翌日とかは調整して、平均して1日に糖質１２０グラムくらいを意識すれば、ゆっくりかもしれませんが、ちゃんと痩せます！

頑張れる人は、糖質一食２０グラムすれば１ヶ月もすれば目に見えて体型が変化するとサッカー日本代表の長友選手が言っていますが、これはほんと頑張れる人向け。続けることが大事なので無理なくできる数字なら一食４、５０グラムがオススメ。

（日本人は一般的に糖質３００グラム以上摂っていて太りやすい食生活を送っていると言われています）

カロリーはざっくり５００kcalくらいを意識しておくくらいでOK。ご飯１００グラムで２００kcalくらいなので、おかずと合わせて、ざっくり５００kcalくらいになることを意識しましょう。

一般的に1日２０００キロカロリーくらいが成人の摂取カロリーと言われているので、1日１５００kcalくらいがベター。

なぜカロリーがざっくりでいいのか？は、ダイエットで大事なのはカロリーじゃないから。

ダイエットというと食生活改善、運動が大事ですが、腸内環境を整えることもダイエットで結構大事なんです。

腸内環境を整えると、消化吸収が適切に行われ代謝が上がり、痩せやすくなるから。身体に老廃物をため込むのは美容にもダイエットにも淀みを引き起こすので、腸活、結構大事です！
食事の最初に食物繊維や大豆食品を食べると、腸内環境も整うし、血糖値の上昇を抑えてくれる役割があるので、糖質による脂肪蓄積も抑えられるので、食事の最初に食べる野菜などの食物繊維、豆腐などの大豆食品の摂取を意識しましょう。

最後は運動。運動なら筋トレがオススメです。

ざっくりいうと、筋肉量が上がれば、基礎代謝が上がるからです。
しかも筋トレは毎日やるより週２、３回で効果があるで、意外と楽なんです。
ランニングは毎日1時間やってカロリーが消費されていくけど、筋トレは週２、３回でその運動自体では消費カロリーはランニングほどではないけど、筋肉量が上がることで日常生活で身体を動かす時の消費カロリーが増えるので、運動せずとも結果カロリー消費が保証される、それが筋トレです！

【関連記事】