- ダイエット中のごはん（白米）ってどうすればいい？
- ごはんは食べない方がいい？少しは食べていい？
- サツマイモごはんが意外とダイエットに効果的ってホント！？
などなど、ダイエット中のごはんの食べ方や、サツマイモごはんが効果、オススメの理由を解説&シェアしていきますっ！！！
【ダイエット中のごはんの食べ方】
ダイエット中、基本はごはん（白米）はなるべく食べない方がベター。だけど、いきなりは難しいしストレスの原因にもなるので、まずは一食の糖質５０グラム、４０グラム、３０グラムとか少しずつ減らしていく中で、設定した糖質量内でごはんを食べましょう。
糖質は脂肪蓄積の原因なので、カロリーより優先してとりあえず糖質量だけに着目してダイエットをしてみましょう。
- 普通に白米一杯食べたら糖質５、６０グラム、だから普通に食事すると日本人は１食糖質１００グラム以上、１日で３００グラム以上摂ってしまい、糖質過多で太りやすい人が多い。
- サッカーの日本代表長友選手とかアスリートは一食の糖質２０グラムで痩せると言っていますが、一般人にはさすがにキツイので、一食５０グラムくらい、１日で１５０グラムくらいを目標にしましょう。
- だいたい糖質を１００グラム〜１５０グラムで生活していると体型も変化していくと個人的ですが、ダイエット経験から言えます。（当然、糖質は少ない方が痩せますが、無理せずで！）
- ごはんも茶碗半分かいつもより２０%少ないくらいにする。
- 朝と昼は食べても、脂肪吸収力が高く、運動することも少ない夜に関しては糖質をグッと抑えるのがコツ。
【関連記事】糖質ダイエット！ごはんの食べ方・選び方の「へぇー」という豆知識！
【関連記事】ダイエット中、太りにくい白いごはんの食べ方は、なるべく血糖値を上げないこと
目次
【サツマイモごはん】がダイエットに効果的な理由
実はサツマイモは、高カロリーじゃないし、ご飯（白米より）も同じ量でもカロリーが低いから。
- 要するにサツマイモをごはんに入れてかさ増しすれば、普通にごはん食べるよりカロリーカットや食物繊維がとれる。腹持ちも◎。
- もちろん、ごはんに置き換えて食べるとかもあり。
- サツマイモ一本、１５０グラムで１９０キロカロリーくらい。ごはん１５０グラムだと２５０キロカロリーだから６０カロリー低い。当然、糖質も抑えられる。
さらにダイエット効果を上げるなら、ダイエット中のごはん食べたい欲の最強の味方”玄米”に混ぜる
サツマイモごはんにすることで、
- 同量のご飯よりカロリー糖質が低いから、混ぜてかさ増しやご飯の置き換えにするとダイエットに効果的。
ここにもっと、ダイエット効果を高めたいなら、白米を玄米にするといいですよ！
【玄米がダイエットにオススメな理由】
- 血糖値が白米よりも圧倒的に上がりにくいからダイエットに効果的。
血糖値が急激に上がると、脂肪が蓄積されやすい状態になってしまうので、玄米のように食物繊維が豊富なお米にするとダイエットに効果的なのです。だから玄米がいい！ってよく言われるのですっ。
詳しくはこちらにも書いています。
【関連記事】玄米で糖質ダイエットの効果は！？白米食べるより６倍スゴイ話！
まとめ
ダイエット中のごはんの食べ方は、、、
- 太る原因になってしまう糖質過多を抑えるため、設定した糖質量内で食べる。
- 一食２、３０〜５０グラムが理想。（糖質も必要な栄養素なので、食べ過ぎず食べな過ぎずが健康的！）
そして、サツマイモごはんが意外とダイエットに効果的なのは、、、
- 同量のご飯よりカロリー・糖質が低い。
- つまり、混ぜてかさ増し・ご飯の置き換えにすることダイエットに効果的。
さらに、ダイエット効果を高めるなら、、、
- 白米より太りにくい玄米に変えてみる。
- 玄米は白米より食物繊維が６倍なので、血糖値が急上昇しにくいのでヘルシー。
【玄米リンク】
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