ナッツがおやつ・おつまみで効果的って言われる理由を解説【ダイエット】

ダイエットと筋肉
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おやつを食べるならナッツがいい、おつまみを食べるならナッツがいいってよく聞きませんか?
  • ダイエット中にオススメな太りにくいおやつは?
  • アルコールが入ると血糖値が下がりがちで、食欲が出る、そんな時はおつまみに何を食べればいい?
  • ナッツがダイエットに効果的と言われる理由は?
  • ナッツの栄養素は?

などなど、ダイエット中の間食問題って結構大きいですよね。食べないようにすぐできる人って、まあいないと思います。結局ストレスが溜まってしまったり、短期間でやめてしまってはダイエットは失敗しがち。

ダイエットとはほぼ食生活、そしてあなたの意識や習慣を変えるところから始まります。短期間で結果を求めると、短期間で元に戻ってしまうので、なるべく、無理せずおやつを食べる量を減らすとか、質を考えると効果的。

そこで今回は、ダイエット中によくナッツがおやつや、お酒を飲む時のおつまみに効果的と言われる理由を解説&シェアしていきますっ!!!

 

【ナッツがダイエットに効果的な理由】

  • ナッツ類(加工されていないアーモンドやクルミなど)は、血糖値を上げにくい低糖質食品。
  • ナッツは脂肪を蓄積しにくい。
  • ナッツはさらに、食物繊維が豊富!
  • 他にも、コレステロールを抑制する不飽和脂肪酸や、老化防止に効果的と言われるビタミンEも含む。
  • 糖質量はクルミで100グラムあたり4.2グラム、アーモンドで9.3グラム)
I J
コンビニやスーパーでカロリー見ると結構高くてビックリするナッツなんですけど、糖質ダイエット的には脂肪に溜まらないタイプの食材。もちろん食べすぎてカロリー取りすぎるのはよくないけど、極端に気にしなくても、ナッツで摂取したエネルギー消費されやすいので、おやつやおつまみにオススメ!

 

その他、おやつで意外にオススメなのはシュークリーム!?

おやつの糖質問題

糖質ダイエット的に、基本ロジックとして「砂糖は体に溜まる。油は体から流れる」という言葉があります。

だからあまりカロリーを気にせず。脂肪蓄積の原因となる糖質摂取を減らす。糖質摂取による血糖値の急上昇を抑えることが大事。

※カロリーを減らしすぎると筋肉量が落ちて基礎代謝が落ちて、1日普通に動いても消費されるカロリー自体が減るから、食事減らしても痩せにくくなる。

 

【おやつの糖質問題】

そこで、おやつに菓子パン1個だけにしとこうと思うくらいなら、シュークリームの方が断然オススメです。

  • 菓子パンの糖質量は50グラム前後とかそれ以上のことも!
  • シュークリームは20グラム前後。
  • 要はシュークリームは皮の部分が薄いから炭水化物(糖質)が少ないのがメリット!

【関連記事】シュークリームはダイエット向きで間食として正解!菓子パンやケーキは不正解!

 

まとめ

ダイエット中のおやつはどうすればいい?お酒を飲むと食欲が増す、そんな時どんなおつまみがダイエット中はオススメ?効果的?実はナッツがダイエットに効果的ってよく言われるけどその理由は?

【ナッツがダイエットに効果的な理由】

  • ナッツ類(加工されていないアーモンドやクルミなど)は、血糖値を上げにくい低糖質食品。
  • ナッツは脂肪を蓄積しにくい。
  • ナッツはさらに、食物繊維が豊富!
  • 他にも、コレステロールを抑制する不飽和脂肪酸や、老化防止に効果的と言われるビタミンEも含む。
  • 糖質量はクルミで100グラムあたり4.2グラム、アーモンドで9.3グラム)
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コンビニやスーパーで売っているミックスナッツでもいいですし、アマゾンとかでもヘルシー加工のとか無添加のもの手に入ります

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