ファスティングダイエットつらいなら味噌汁が成功のカギ

ダイエットと筋肉
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I J
社会人は付き合いで朝まで飲み歩くとつい食べ過ぎちゃいますよね。そして30代超えると太りやすいというリアル・・・

そんな食べ過ぎた翌日、誰しも経験があると思うんですが、プチ断食しますよね?

今風に言うと”ファスティング”って言うんですかね。あれです。

でもファスティング(断食) って。。。

  • きついんじゃないの?
  • 飲み物はいいの?水だけ?
  • 何日やったら効果が出るの?

などなど、よくわからないことが多く、無理して「今日は何も食べない!」とかやっちゃってませんか?

そりゃ、食わなきゃ痩せます。でもそれって本当に成功しています?

すぐに役立つ結論は、すぐに役に立たないものになる。

すぐに役立つ知識は、すぐに役に立たない知識になる。

最近好きな言葉です。

すぐに痩せるダイエットは、すぐに元に戻るダイエットです。

なるべく無理のない、辛くないファスティングがあれば、続けられるし、定期的に取り入れられる。そこでオススメしたいのが味噌汁ファスティング。

今回はそもそもファスティングの目的や効果って何?って話や、味噌汁ファスティングの効果、やり方などをシェアします!

 

そもそもファスティングの目的や効果って何?

飲み物女性

そもそもファスティング(断食)ってなんでしています?理由は?

ダイエットのため?昨日食べ過ぎちゃった、今日も食べると太るから控えよう、とか?

I J
違います。ファスティングの本質は胃腸を休めるところにあります!

食べ過ぎてバカになっている胃腸を休ませて、本来の機能を取り戻すこと。その副次的な効果として胃腸がちゃんと機能して痩せやすくなったり、また睡眠の質も上がるとかって言われています。

 

オススメ味噌汁ファスティングのやり方とは?

みそ汁

無理のないファスティングとしてオススメなのが味噌汁ファスティングについて詳しく説明します!

やり方って言っても自分の場合は、、、

  • 食事を味噌汁に置き換えるだけ。水しかダメとかっていう鬼ファスティングじゃなくて、ちょっと緩めのファスティング。
  • 飲み会や食事会で食べ過ぎた翌日ファスティング
  • 月に1日、忙しい日にあえて味噌汁ファスティング

 

食べ過ぎた翌日は、胃腸を休める目的と体重コントロール目的でやっています。それとは別に月に1度は胃腸を休めて、他のダイエットで痩せやすくするため(胃腸の機能を回復させるため)に味噌汁ファスティングをしています。

自分流のオススメは、忙しい日にあえてする。

今年の春に仕事でかなり長編の書き物をしていて、忙しかったりストレスだったりで、ついつい休憩でコンビニとかオリジンでバカみたいに間食し過ぎて、かなり太ってしまったんです。

この反省から、忙しい時ほど、食べないようにしようと決意!

だいたい食べすぎると、集中力が落ちる、眠たくなる、仕事の効率としては最悪なので、だから、今日は忙しいぞ、と思ったら、1日味噌汁のみで過ごすようにしています。

I J
仕事の効率も上がるし、胃腸もちゃんと休ませることができる!

 

【味噌汁は体に必要な成分が入っている】

まず味噌汁には、ファスティング中でも体に必要な、ミネラルやアミノ酸が含まれています。暖かい食事っていうこと自体、胃に負担がかからないのがいいですね!

 

【味噌汁ファスティングの注意点】

  • カフェインやアルコールは胃腸の負担になるので避けること
  • 清涼飲料水、ガムもNG
  • タバコはもちろんダメ
  • 味噌汁の塩分は薄めで
  • 水は1.5リットル〜2リットル飲むのが理想(まあ、多めに飲むくらいの意識で)

 

味噌汁は昆布ダシの方がいい。カツオダシ(動物性タンパク質)だと消化に負担がかかる、また無添加の方がいいとか色々あるんですが、、、

めんどくせぇわ!

味噌汁

自分はスーパーで売ってるしじみのやつ飲んでます。

具が少ないしいいでしょこれで!許して!って感じ。(ちゃんとやりたい人はちゃんとやった方がいいですよ!自分はだらしない人間なので、、、)

 

準備食や回復食は?

ファスティングとセットで語られる準備食と回復食。つまりファスティング前後は胃腸に負担のない食事をしましょうということです。

  1. 【準備食】ファスティング前日は、バランスの良い食事を。夜は遅くまで食べない。
  2. 【回復食】ファスティング翌日は、食べてないと身体の吸収力が上がっているので、おかゆとか野菜スープとか消化のいい食事を最初にしましょう。続く昼とか夜は少しずつ増やしてOK。

 

これにしてもキッチリやらなきゃ、と思ってなかなかできないくらいなら、いきなりファスティングやっちゃって、そのあとは、最初の食事、2回目の食事は消化のいい物から食べ始めるくらいのやり方でいいと思います!自分はそんな感じでやっちゃいます。

 

無理せず月に1度か2度くらいでいい

自分はダイエットサポートのために、胃腸を休ませる目的でしているので、基本は月に一度と外せない食事会とかで食べ過ぎた翌日くらいです。

ファスティングは続けると、代謝酵素が働き、有害な脂肪のデトックスもできますが、味噌汁ファスティングでも3日は続けないと効果は出ないそうなので、デトックスしたい!すぐに痩せなきゃいけない!状況なら3日以上は続けてみましょう。

 

 

味噌汁ファスティングは、話題の「月曜断食」と違ってめんどくさくないから好き!

ダイエット食事

なんか今話題のダイエット方法の一つなんですけど、1ヶ月で4、5キロ痩せるらしいです。

そりゃ痩せるわって方法なんですけど、実践すると結構しんどいと思う。。。

方法はこんな感じ。

【月曜断食】

  • 月曜は水以外は完全断食。
  • 火曜〜金曜の4日間は、朝は旬の果物とヨーグルト。昼はおかずだけ。夜はサラダとか野菜料理のみ。
  • 土日は3食好きに食べていい。(一食につきこぶし2つ分まで)
  • 最低でも3週間は続ける。
I J
ちょーめんどくさがりな自分には食事の規制が多くて続かなそう……

これと違って、自分のやっている味噌汁ファスティングの良い点は、痩せる目的じゃないから無理がないのが良い点です。さらに裏目的としては、他のダイエットで痩せることを促進させるために、月に1度か2度、胃腸を休ませて身体を整える、ついでに睡眠の質もあげるっていうこと!

ファスティング(断食)がダイエットのメインの手法となるのって、ボクサーの軽量前の最終手段みたいで、ちょっと普通の30代にはまあまあキツイ。。。

I J
月に一日だけでも、食事を味噌汁に置き換えてみる日を作るくらいが、やりやすい!
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