効果的効率的!ダイエットウォーキング!【ジムで効果がでない人向け】

ダイエットと筋肉
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I J
ダイエットはしたいけど、運動はしたくない!

っていう人多いと思うんです。

自分もそうですー。

 

何事もしんどいこと、めんどくさいこと、は一切やりたくないっ。

努力はしたくない。

だから、努力しないための環境作りの努力をする。

これが自分の人生の成功パターンです。

頑張っても続かないからね結局。頑張らないでも続けられる工夫、努力しないための努力。これが生活の中で確立できた時に大きな成果を生むんです。経験上ね。

 

I J
そんなわけで、ダイエット中、最強と思う方法としてウォーキングがありますって話です。

ジムやホットヨガスタジオとか通った方が絶対いいんですけど、いんですけどね〜〜〜〜〜〜〜お金と効果とか考えると、どうなの?って疑問はあります。なかなか結果にコミットできてる人少ないでしょ?

まあ、自分にしてもね、ちゃんとジム通えればいいけど、過去何度も失敗してんすよ。結局ジムにジャグジー風呂入りに行ってるだけみたいなこと多々あったんで。。。

ダイエットなんて食事制限と筋トレでしかないんで、自分でそれをうまく、無理なくできるようになれればいい。だけど実際難しいからジム通うんです。ダイエットのサポートをする行為(ジムとかね)を確立できたら勝ちなんです。

元巨人、ヤンキースの松井秀喜選手が一番した練習なんだと思います?

練習場でのバッティング練習?

バッティング練習なんて他の選手とほとんど同じくらいの時間しかしてしていないんです。

じゃあなんで才能に差が生まれるのか?

それは松井秀喜さんが一番、自分の家で、素振りを、誰よりもしたからなんです。

自分でできることを突き詰めて、続けた結果ですよね。

じゃあダイエットでジム通う以外に方法はないのか?

って考えると、、、

それが一番簡単で、お金がかからない方法があるとすれば、、、

ダイエットにはウォーキングが最強かも?っていう話なんです。

 

効果的なウォーキングダイエットの本質とは何んやねん問題

トレーニング女性

走りたくない。プール行くのも面倒。ジムはお金かかる。

一番楽で簡単なダイエットトレーニングメニューはなんやねん?

ってなったら、その正解は、ウォーキングだと思うんですよ。

でもね、ウォーキングしただけで、痩せることなんてないですよ。仮に1時間ウォーキングしても、やっとおにぎり一個分のカロリーが消費されるだけなんで。牛丼なんか食べたら何時間歩き続けるんだって話です。

じゃあ、ウォーキングの本質ってなんや?と。

 

効率よくダイエットに効くウォーキングとは

  1. ウォーキングダイエット効果を上げるには基礎代謝と呼ばれる、消費エネルギーの底上げが鍵。
  2. 基礎代謝は筋肉量と比例して高くなる。筋肉を大きくすることがダイエットの近道です。
  3. だから筋トレやろう!(別記事参照)
  4. ウォーキングだけなら食前か食後1時間がベスト。
  5. 食前は、脂肪を燃焼しやすい。
  6. 食後1時間は消化の時間なので、1時間後くらいからウォーキングがベスト。食べたもの(糖質)が脂肪へ吸収されるのを緩やかにして防ぐことができる。
  7. 歩く時間は20分以上が脂肪燃焼に効果的だが、5分でも10分でも効果はあります!!

 

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【ポイント】空腹はダイエットの敵!

空腹時が長く続かないようにするのが、ダイエット中のトレーニングの注意点っ!!!

空腹時が長く続く、トレーニングをする、などで、筋肉を分解して身体のエネルギーにしてしまうんです。

筋肉量が落ちると代謝が落ちて、ちょっと食べても前より太りやすくなるので注意です!

食前とかにウォーキングするなら、最低でも30分前くらいにバナナやヨーグルト、果物といった吸収率の高い食品を少しだけ食べましょう!

 

ウォーキングは食前か食後1時間が最強!

花火女性
I J
自分は食後に5分か10分だけウォーキングしています!

これだけでも、脂肪に吸収されるのを減少する効果があるし、外の空気を吸うってこと自体が気分転換にもなる。

逆に、一人で歩くのつまらない!楽しくない!ジムでトレーニングした方が快適、効果的っていう人はジムやホットヨガがオススメです!特にホットヨガはインナーマッスルが鍛えられるのがいいですね!

 

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