- 朝、散歩をするとどんな効果がある？
- 朝、散歩するなら時間はどれくらい？
- 朝の運動（散歩）が人生を変える理由とは？
朝時間をうまく活用することで、仕事の生産性をあげたい、また精神的な効果を期待している人は多いと思います。
今回は朝、20分の運動（散歩）をすることで、その日から人生が変わるというお話をDaiGoさんのYouTube（https://www.youtube.com/watch?v=9W8vS7MkHlg）で紹介されていたので、シェア&要点を解説していきます！
【朝、散歩をする時間はたった20分でいい、その効果とは？】
朝に運動を20分すること。運動は、ジョギングとかでもいいし、軽い散歩でもOK。
- 脳が活性化される
- 集中力アップ
- 気分が上がる
この、朝の20分散歩、すごいところが毎日継続して習慣化した運動にしなくても、その日やればその日すぐ効果が得られること！
さらにプラス、ダイエット効果も合わせて詳しく解説します！
目次
朝、散歩をする時間は20分。これで人生が変わる！
イリノイ大学の研究によると、朝、20分の運動が人生を変えるそうです！
- 運動は激しくなくてもOK。
- ジョギングとかじゃなくても２０分間、散歩するだけでいい。
- さらに、毎日やらなくてもその日、1日だけでも効果があるところがすごい。
- 幸福感が得られる、メンタルがよくなる、脳が活性化など効果がある。
①朝の散歩で、脳が活性化する！
- イリノイ大学の研究によると２０分、子供たちに散歩させるだけで、脳の活動が活性化したことがわかった。
- 脳を育てるための物質が分泌され、人間の脳細胞を活性化させる。
- 新しいことを学ぶのに有利になる。
- 記憶力を上げるために有利になる、と言われている物質です。
仕事や勉強、新しいチャレンジをしたい！そんな人は朝、通勤、通学で一駅歩くとか、早めに会社に行って近所をぶらぶらするなど、20分散歩をすると生産性アップ！
②朝の散歩で、集中力が上がる！
- 朝20分の散歩することで、さらにドーパミンも分泌されることがわかった。
- 認知能力と集中力が上がる！
脳が活性化して集中力が上がる効果が得られるので、テスト前や大事な仕事の前にもオススメです！
③朝の散歩で、気分も上がる！
- 気分を高めるノルアドレナリンも分泌される。
- さらに、うつ状態に対抗する幸せホルモンと呼ばれるセロトニンも分泌される。
仕事で落ち込んでいる、人間関係で落ち込んでいる、そんな時に朝20分散歩は、科学的にも気分転換になることがわかった！
ここがスゴイ！毎日習慣化した運動（散歩）じゃなくて、その日やってその日すぐ効果が得られることがわかった
毎日運動（散歩）しなくちゃいけないんでしょ？三日坊主だしなぁ、長続きしないなぁ、という人でも大丈夫！
なんと、その日、朝やるだけでも1日効果が持続するとペンシルバニア大学の研究でいわれているのです。
こんな実験をした、、、
◎１ヶ月間、４グループに分けて運動をする実験した。最終日にテストをして採点、順位を調べた。というもの。
①運動を習慣化して、テスト当日運動しないグループ
②運動を習慣化して、テスト当日運動したグループ
③運動を習慣化せず、テスト当日運動したグループ
④運動を習慣化せず、テスト当日運動もしないグループ
結果は、、、１位は②、２位は③、３位は①、４位は④。
これ、すごいのは普段運動して習慣化したグループよりも、その日だけ運動した２つのグループの方がテストが良かったこと！
つまり、、、当日、朝20分散歩すれば、毎日継続した運動習慣がなくても効果が得られるってこと！！
自分がよくやった経験だと、定期で通勤・通学している人はできるんですが、普段あんまり降りない駅で降りてフラフラと散歩すると、知らない場所なので新しい発見もあるし、気持ちよく時間が経過します。
朝じゃないけど、自分は東京ドームとかでも散歩してます
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毎日同じ道だと飽きちゃうので、散歩のポイントとしては、場所とか近所でも違う道を歩くとか飽きない工夫は必要です！
散歩はダイエットにも効果的！しかも20分もいらない、5分、10分でいいって話
さらにこれは自分の過去記事で紹介したことなんですけど、5分や10分でも散歩はダイエットに効果的なんです！
20分以上走らないと脂肪燃焼しないんじゃないの？
と思うかもしれませんが、、、
確かにそれはそうなんですけど、短時間の散歩でも脂肪燃焼ではなく、食べてすぐ使える状態のエネルギーを使うことで脂肪蓄積は防げてダイエットに効果的なんです。
と、いうお話を詳しくしていますので、こちらも参考にどうぞ！
【関連記事】【効果的】食後ウォーキング１０分間ダイエットに挑戦！食前より食後の方がズボラには向いてました。
まとめ
改めてまとめると、、、
朝に運動を20分することで人生が変わる！
運動は、ジョギングとかでもいいし、軽い散歩を20分するだけでOK！
効果は、、、
- 脳が活性化される
- 集中力アップ
- 気分が上がる
この方法で何よりスゴイ話は、朝の20分散歩を、毎日継続して習慣化した運動にしなくても、その日やればその日すぐ効果が得られること！
あなたも朝時間に散歩を始めて、人生にプラスの変化を与えてみましょうっ！
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