- 海苔がダイエットに効果的って本当？
- 海苔を食べるとどんな栄養や効果がある？
- ダイエットで海苔を食べるときの食べ方は？注意点は？
女優やモデルさんが間食で韓国海苔を食べるのにハマっている！なんてこと、聞いたことありませんか？
実はあの薄っぺらい海苔は、、、栄養やダイエットにも期待できる優れた食材！スーパーフードなんです！
手軽に始められる海苔を使ったダイエットの効果や食べ方についてわかりやすく解説&シェアしていきますっ！！！
【海苔はダイエットに効果的な理由】
- 海苔は食物繊維が豊富。
- 海苔は溶けるとドロドロになって膨らむので、少量でも体内に入ると満腹感が得られて食べ過ぎ防止に。
- その海苔のドロドロ（食物繊維）のおかげで、余分な脂質や糖質をくっつけて、外へ排出してくれる。
- 結果、ダイエットで重要な糖質の摂取による血糖値の上昇をやわらげる効果が期待できます！
後ほどもっと詳しく効果を解説しますが、ざっくり言うとこんな感じですっ。
【海苔ダイエットの方法は？】
以上の効果を踏まえると、、、海苔ダイエットの効果的な食べ方が見えてきます！
- 食前に食べる！！満腹感が得られる。また食事での糖質摂取による血糖値の急上昇をやわらげることが期待できる！
- 間食として食べる！！間食はダイエットでは我慢しすぎるとストレスや、食事の食べ過ぎ、空腹が続くことで次の食事で身体が栄養を取り込もうとしすぎて結果太りやくなる。間食は適度に必要！そこで海苔は栄養価も高く、満腹感も得られてオススメ！
※１枚で約３グラム、食物繊維、ビタミンC、鉄分、ミネラルなど栄養価が高い。タンパク質も豊富で、海苔１枚で牛乳や卵の５分の１が摂取できる。
目次
海苔ダイエットでの嬉しい効果
- 海苔の食物繊維がスゴイ
- 海苔の痩せホルモンがスゴイ
- 脂肪燃焼、美容効果もスゴイ
詳しく説明します！
海苔の食物繊維がスゴイ
海苔には１００グラム中３６グラムの食物繊維が含まれています。食事の最初に摂取することで、食事での余分な脂質や糖質と吸着して、体外へ排出してくれます。
- 血糖値上昇や、胃で膨らむので少量でも満腹感が得られる！
- 腸内環境を整えてくれる！
- 便秘改善にも！
海苔の痩せホルモン効果がスゴイ
海苔にはエイコサペンタエン酸という脂肪酸が含まれています。この栄養素はイワシ、アジ、サバなど青魚に含まれていて、血液をサラサラにしたり、動脈硬化に効果が期待されています。
このエイコサペンタエン酸は、痩せホルモンの分泌を促す効果があると言われています。
このホルモンによって、脳の満腹中枢が刺激され、食べ過ぎ防止や、体内での消化・吸収のスピードを遅らせてくレルと言われています。
海苔で脂肪燃焼、美容効果もスゴイ
ヨウ素という海藻に含まれるミネラルも豊富です。
- ヨウ素は、甲状腺ホルモンの生成を助けるもので、血中の悪玉コレステロール値を下げる役割や、脂肪燃焼を促進してくれます。
- また、ヨウ素には美しい髪の毛や皮膚を保つ効果もあるので、海苔での美容効果も期待駅ます！
- ただし、ヨウ素を摂取すぎる慢性的な疲労など健康に良くない面もあるので海苔の食べ過ぎには注意。
さらにビタミンB1が豊富。
- ビタミンB1は糖質をエネルギーに変えてくれる栄養素。
- だけど体内に溜めておけないので、食事から摂取する必要があるので、海苔でしっかりビタミンB1を摂ろう！
まとめ
- 海苔は食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇を防ぐ効果や、胃で膨らむので食べ過ぎ防止にも効果が期待できる！
- 海苔ダイエットの食べ方は、食前や間食に、全形サイズ（２０センチ四方）を２枚を目安に食べるだけ。
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