牛乳ダイエットの効果をシェア!脂肪や糖質は気にしないでOK

ダイエットと筋肉
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牛乳飲んだからってデブになんないし、なんなら効果的に適切に知識を知って飲めばダイエットドリンクとして優秀!
  • 牛乳って飲んだら太るの?
  • 牛乳の糖質やカロリーは?
  • ダイエット中に牛乳は効果あるの、それとも太る飲み物?どっち?

ダイエット中、甘い牛乳を飲むって、太るかもしれない、いやでもカルシウムとか健康になりそうだけど、、、そんな疑問にお答えします。

牛乳ダイエットの効果、方法、飲むタイミングなどを解説&シェアっ!!

 

【牛乳は太らない!?糖質にも種類があるっていう話】

牛乳にはコップ1杯(200ml)は138キロカロリー、糖質約9グラム。

それほど高くないですが、それでもカロリーが気になる、糖質が気になる人がいると思います。

  • まず、カロリーですが、ダイエットにはカロリー制限は気にしなくていいです。カロリーは活動エネルギーとして必要なもの。カロリー制限してエネルギー不足になると、筋肉が分解されてエネルギー不足を補うことになり、筋肉が減少すると代謝が落ちて、結果太りやすい体質になってしまいます。
  • 次に糖質、、牛乳の糖質はほぼほぼ乳糖です。糖質にも種類があって、わかりやすく言うと砂糖ははっきり言って太ります。乳糖は太りにくいですだから低脂肪牛乳とか人工的にカロリーを減らした満足感が得られないものより、元の普通の牛乳の方が栄養もちゃんと入っていて、太りにくいです!
  • 乳糖は、カルシウムの吸収を助け、鉄の吸収を促進、腸の働きを助け、病気への抵抗力アップ、便秘改善、筋肉の栄養など良い効果がたくさん!!(低脂肪より普通の牛乳の方が満足感も栄養価も高いので、ダイエットのために無理に低脂肪にしない方がいいと言われています)
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牛乳の糖質は血糖値を急げきにあげて脂肪になるようなタイプのものではない!安心してダイエットメニューの中に取り込もう!

 

糖質問題クリア!牛乳はダイエット的に効果的な理由

美女

牛乳は太りにくいだけでなく、ダイエット効果ももちろんあります!!

 

牛乳ダイエット!カルシウムで脂肪分解や合成を抑制!

カルシウム不足は代謝が落ちて、脂肪が蓄積されやすい、太りやすい体になってしまいます。

  • カルシウムをちゃんと摂取することで、体脂肪が燃えやすく、代謝が上がる、太りにくく痩せやすい体質になるのに効果的なのです!
  • また、カルシウムというのは面白いもので、食事でカルシウムを摂取すると、体内のカルシウム濃度がバランス調整されるんです。すると体内のカルシウム濃度が上がり、脂肪細胞のカルシウム濃度が下がる。すると、、、脂肪合成がされにくくなり、分解されやすい状態になる。
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牛乳でカルシウムを摂取すると脂肪分解に効果的と期待されています!

 

牛乳ダイエットでタンパク質摂取!筋肉アップに効果的!

牛乳にはタンパク質が豊富なのです。

タンパク質は筋肉の栄養源です!

筋肉量が増えると、代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体になる!

ダイエットは食事9割、筋トレ(運動)1割と言われています。筋トレ効果が高めるのがダイエットの鍵!

プロテインを飲むなら、ケチって水じゃなくて、牛乳(低脂肪じゃなくていい)で飲もう!

【関連記事】プロテインを飲むタイミングは運動後と寝る前がベスト!

 

最後に。牛乳ダイエット、③つの飲むタイミングがオススメ!

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  1. 食事の前
  2. 運動後(30分以内)
  3. 寝る前

 

【①食事の前】

牛乳を食事の前にコップ1杯(200ml)飲むことで、満腹中枢が刺激され、食事での食べ過ぎを防ぐ効果が期待できるので、食事前、特に夜の食事は、脂肪吸収力が高くなるので、夕飯前の前に飲むのがオススメ。

 

【②運動後】

運動直後の30分、特に筋トレですね。筋トレ直後30分はタンパク質を補充すると吸収力が高い時間帯と言われています。ゴールデンタイムです。

ここで、プロテインを牛乳に溶かして飲むのがオススメ!

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【③寝る前】

寝る1時間前に、牛乳を飲むことで安眠効果が高まると言われています。

さらに、ハチミツを大さじ一杯摂取することで、牛乳と同じく太りにくい、脂肪になりにくい糖質を適度に摂取でき、安眠効果、脂肪燃焼効果が高まります。

寝ている間にも脂肪は燃焼する!ちゃんと寝ている人は不規則な生活、睡眠不足がちな人より痩せているという研究もよくあるし言われるように、「寝る」って大事!

【関連記事】夜ハチミツダイエット!やり方は夜、●●するだけ!

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ダイエットにも、筋肉の回復にも、そもそも健康にも、長生きにも、夜ちゃんと寝るって当たり前のことをできないのが一番良くないですよ!

 

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