筋トレダイエットにはストレッチが効果的【筋肉を整える】【ストレッチの方法】

ダイエットと筋肉
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I J
筋トレは毎日やらなくていい。週に2、3日は筋トレ。じゃあその間は何をやるか?それがストレッチです!

筋トレダイエットを始めてから、筋トレって実は毎日やるものじゃなくて週に2、3日の方が効果的なんです。

【関連記事】【筋トレ失敗談】毎日やらなくていいって本当?効果的な筋トレの話

  • じゃあ、ダイエットに効果的な筋トレを、さらに質の高いものにするためにはどうしたらいいか?

それは

「筋肉を整える」っていうことが大事です。

筋肉は動いてなんぼ。動かすためには準備が必要。

何事も準備をしなければ、うまく成果はでないんです、、、

町内会の運動会でリレーでコケるお父さんみたいになったり、ホットヨガやジムに通ってみたけど、早々に筋肉トラブルで怪我しちゃうダサいおじさん、おばさんになってしまいます!!!

I J
ダサいおじさんおばさんにならないためにまずは筋肉を動かす準備。つまりストレッチが重要!

 

【筋肉がガチガチのままだと・・・】

  • 怪我をしやすい。
  • 肩こり、腰痛、、、
  • 筋肉に必要な栄養素や酸素が行き渡らず、せっかくの筋トレが最大限効果的なものにならない。

 

ストレッチの効果・メリット
  1. 体調が良くなる。
  2. 柔軟性がアップ!怪我をしにくい身体に!
  3. 免疫力アップ!
  4. 頭もスッキリ!
  5. 怪我の回復力も高まる!
  6. 代謝が上がり太りにくい身体に!

「筋肉を整える」と筋トレの質も上がり、さらなるダイエット効果を高めることもできるし、上に書いたように怪我や体調、精神面でもプラスに!

特に、個人的なストレッチの効果、実感としては、ナイトルーティーンとして習慣化することで夜寝つきもよくなるし、当然朝も頭がスッキリしていて、仕事の能率が上がってるかも!?って感じています!

今回は、筋トレのための「筋肉を整える」メリットや、自分が取り入れているオススメのストレッチの方法、始め方をシェア!!

 

どうしてストレッチで「筋肉を整える」効果があるの?答えは血流です。

ダイエットに効果があるのは食事管理と筋トレ。カロリーや炭水化物をちゃんとコントロールしつつ、筋トレでエネルギー代謝を上げること。毎日1時間もジョギングする必要はありません!

じゃあ、筋トレで代謝を上げるために、もっと質を上げるには、筋トレの前の段階が勝負。

準備が大切。

準備とはストレッチです。

では、ストレッチとはどう「筋肉を整える」のか?

それは、、、

ガチガチに固まった筋肉がほぐされることで血流がよくなるということです。

 

【血流がスムーズになると】

  • 老廃物が取り除かれる。
  • 必要な場所に酸素や栄養が供給される。
I J
だからストレッチで筋トレの質が上がるんだ!

 

筋トレ休みの日はストレッチを!オススメストレッチ方法④選

自分は週に2、3日は筋トレをしています。その間の日はストレッチです!

できれば毎日が理想だけど、まずは週に2、3日でもストレッチを習慣化することが大事!

自分が取り入れている方法からオススメをシェア!

 

①自宅でやるなら雑誌とかでストレッチのやり方を見る

タブレット

自分はAmazon Kindleアンリミテッドっていう月額制の会員で普段いろんな本読んでいて、そこで読み放題の対象に雑誌「ターザン」があるから、ストレッチの方法とか筋トレとか、毎月いろいろ自分なりにアップデートしながら真似してやっています。あとDマガジンとかでも読めますね!

 Kindleで雑誌読み放題はAmazonサイトに詳しく書いてます!

30日無料始めてみたら結構勉強になること多くて面白いんで、こういうのもアリだなって思いました!

 

②自宅でYouTubeを見ながら真似する

ストレッチ動画

これも自宅ですぐ始めやすい!見て真似るだけだから簡単!

「ストレッチ ダイエット」とかで検索すればたくさん見つかります!

自分のオススメは毎日同じことばかりしてたら飽きるので、いろんな方法、動画見たりして、飽きずに毎日やっていく。気に入ったストレッチは自分の中でストックしておいて、慣れたら動画見なくても、好きなストレッチを組み合わせれば、自分の身体に合ったストレッチが完成する!

 

③めんどくさい!わかんない!なら最低限はラジオ体操を!

雑誌見たりYouTube見たりとかめんどくさい!わかんない!っていうなら最初はラジオ体操くらいから始めましょう!おそらくほぼ全ての日本人が改めて勉強しなくてもできる準備体操。

ラジオ体操だけで@@キロ痩せた!っていう人がたまにいるくらい、実はすごい効果的なストレッチ、適材適所筋肉に必要な伸縮圧力をかけることができるのがラジオ体操!

まずはラジオ体操くらいでも毎日やると、いい身体、いい筋肉になる、老廃物貯めない!酸素を行き渡らせる!その第一歩!

 

④ルーティーンとして他動的に組み込めるホットヨガスタジオ通い

あとは最近流行りのホットヨガスタジオに定期的に通うとか。

だいたい1コマ1時間、難易度の一番低いストレッチやリラックス重視のクラスを受けるくらいでいいと思います。

一番のメリットはルーティーンを作りやすいこと。

先生が目の前にいて教えてくれることやホットヨガに通っているという事実が他動的、半オートマチックに、自分を動かしてくれること。

自分でYouTube見ればいいやって思っても、サボっちゃう、今日は疲れたし、今日は眠いしっていうのがなくなるのがいいですね。

お金を払う価値はそこにあると思います。

I J
こんな感じで最初はいろいろ真似してみることがオススメ!次第にあなたに合ったストレッチがわかってきますよ!

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