- 効果的な筋トレのためには疲労回復が大事！
- 疲労回復のためにお風呂にゆっくり浸かるべき？
- 筋トレ後にお風呂に入る時は、注意が必要？
筋トレは週２、３回を目安に、しっかり負荷をかけて行いますが、筋トレは筋トレ時だけじゃなく、筋トレ後の”超回復”が重要。
要は、疲労した筋肉が回復することで、より強い筋肉に成長するのです。
だから筋トレ後の回復は超大事！
当然、お風呂にしっかり浸かって疲労回復をしたくなりますよね。
だけど、ちょっと待ってください！
疲労回復のために、すぐお風呂に入るのは間違い！！
【筋トレ後、疲労回復のためすぐお風呂に入ってはいけない理由】
筋トレ後は、筋肉に疲労物質が溜まっている状態です。筋肉の疲れを取り除くためにはクールダウンが絶対必要！
しっかりクールダウンせずに、すぐに熱いお風呂に入ってしまうと、体温を下げようとして、皮膚に血液が集まってしまいます。すると、筋肉の疲労を取り除くための血流が足りず、疲れが取りにくくなります。
まずは血流をよくするため、クールダウンをしっかり行いましょう！
次に、どんなクールダウンの方法があるかシェアしていきます！
目次
筋トレ後疲労回復はすぐお風呂！ではなく、クールダウンが効果的！
筋肉の疲労を取り除くには、血流を良くすることが大切です。
そこでクールダウン。
クールダウンは血液の循環を良くするために行っているのです。
筋肉の疲労回復、成長促進、次回の筋トレのパフォーマンスを高める効果があります。
【ストレッチ】
基本はストレッチ。
ポイントは、呼吸！深い呼吸を繰り返しながらストレッチをすることで、全身に酸素が行き渡ります。酸素は筋肉、血液の大事な栄養です！
- 痛みを感じるところまで無理して伸ばさない、ちょい痛気持ちいいくらい！
- １５秒〜３０秒くらい
- リラックスしてゆったりと呼吸で
【プール】
ジムで筋トレをしている人は、プールでクールダウンも効果的です。
よくスポーツ選手が試合翌日にプールでウォーキングをするのも疲労回復が理由です。
プールでは、水圧がかかることで、全身の血液循環を促すことができます！
メリット
- 筋肉を冷やして血管の収縮と膨張を促すことで疲労を取り除く
- 水中なので浮力があるので、筋肉や関節に負担がかからない
まとめ
筋トレ後、熱いお風呂で疲労回復！
と思わずに、筋トレ後、まずはしっかりストレッチなどでクールダウンを行いましょう。
熱いお風呂に入ると皮膚に血液が集まって、血流が弱くなってしまいます。
筋肉に溜まった疲労は、血液の循環を良くすることで回復が早くなる！
次回の筋トレ時のパフォーマンスアップやケガ予防にもつながりますよ！
※筋肉の栄養、プロテインを取ることも大事です！
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