糖質の必要量は?脳が働かないって本当?【糖質ダイエット問題】

ダイエットと筋肉
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I J
糖質は必要?不必要?
  • 糖質は1日にどれくらい必要なの?
  • ダイエットで糖質を制限すると力が出ない、イライラする、集中できない、脳が働かない?
  • 糖質は脳の働きを良くする?

などなど、糖質の必要量、よく言われる脳が働かない問題について解説&シェアしていきますっ!!!

ダイエットで糖質制限

 

【砂糖や糖質がなくても脳の働きは低下しない】

「イライラや集中力が低下するのは砂糖中毒の禁断症状かもしれません!!」

日頃から砂糖や糖質に頼りすぎている、摂取しすぎているから起こる悪手なのです。

特にダイエット的な観点でいえば。

確か糖質はすぐに吸収されて、血糖値を上げて、脳の働きを短期的に活発にさせる一面があるけど、そのリスクは大きく、インスリンが過剰分泌されると脂肪に蓄積され肥満になる、その先に糖尿病など生活習慣病のリスクがあるので、糖質に頼った食生活を見直しましょう!

I J
糖質に頼らなくても脳は働く!リスクを考えたら、体質改善、食事の考え方を変えた方が人生的メリット大!

→糖質を摂取しなくても体内に蓄えた脂肪やタンパク質から脳に必要なグルコースを生成できると言われています。

(実際、糖質ほぼゼロ生活をしているモデルや女優、マッチョな人たちも、基本糖質からではなくタンパク質、脂質からエネルギーを作っているからイキイキしています!だからなおさらカロリーは落とさないことがポイント

(マラソンランナーが朝おにぎりを食べるように、すぐに力が必要な時、リフレッシュしたい時は、薬的な使い方で糖質を摂取するのはあり!)

I J
糖質の必要量って300グラムくらいなんですけど、それじゃダイエットにならないので、実際ダイエット的に糖質の必要量ってどれくらいなのかというと、、、

 

糖質の必要量は?

カップル

【糖質の必要量は?】

糖質は一般的な成人が2000kcal必要とすると、5、60パーセントは糖質を摂取することになります。でもこれだと糖質は250グラム〜300グラム。運動不足や不規則な生活をしているとこの量だとハッキリ言って太ると思います。まず間違いなく、ダイエットでは痩せない!

I J
アスリートは一食あたりの糖質は20グラム以下!!

サッカーの長友選手は、糖質を一食20グラムを目安にして、カロリーは気にしなくていい、タンパク質を体重1キロあたり2グラム摂取する(例60キロなら120グラム)を推奨されています!

I J
アスリートじゃないからダイエット初心者は糖質は一食4、50グラム、1日100〜150グラム前後をまず目標にしよう!その代わりタンパク質はしっかりと摂取!脂質も控えめを意識。

※追い込んでダイエットするなら脂質もカットカットカット!が理想的ですが、最初からだと、しんどい!脂質は糖質のように脂肪に蓄積されにくく、エネルギーになるし、流れやすいので、最初はあまり気にせず、まず糖質を減らすこと!(カロリーはそんなにこだわらなくてもいいです)

 

意外と1日の糖質中心の食生活じゃタンパク質とれない問題!

タンパク質を取るならプロテインで!

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【ダイエットの極意】

さらっと書きますが、、、糖質を減らしたら、運動(答えは筋トレ)で代謝を上げることが極意。

毎日ジョギングとかせずに週2、3日のホットヨガやジムで筋トレするくらいで、日常生活を送るだけで消費するカロリーがアップします!ランニングだと1時間走って200キロカロリーとかしか減らないけど、筋トレして筋肉量上げて代謝上げてしまえば、食事を減らすことも無理に運動を”毎日”継続することもない。

しかもカロリー制限ダイエットのように、やめたらすぐリバウンドしにくい、いわゆる太りにくく痩せやすい身体になれます。

カロリー制限ダイエットをするメリットは短期的に痩せるけど、リバウンドをしやすいこと。不健康なこと。

体内で、消費すべきカロリーが足りなくなると、筋肉を分解してエネルギーを作ります。すると筋肉量が落ちて、代謝が下がる。どんどん太りやすく痩せにくい身体に仕上がっていく、、、それがカロリーダイエットです。。

だから脂肪に蓄積しやすい糖質だけを減らして、タンパク質、脂質からしっかりカロリーを取ることが大事!!

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