糖質ダイエット!ごはんの食べ方・選び方の「へぇー」という豆知識!

ダイエットと筋肉
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I J
糖質ダイエットを始めるなら、ごはんを一口減らすことから始めよう!
  • 糖質ダイエットを始めてみたい。
  • 糖質ダイエットをやってるけど、なかなかうまく減らせない。
  • ごはんは食べない方がいいけど、食べてしまう。

そんな人は、、、まず、ごはんを一口減らすことだけでも、糖質ダイエットになっているんです!

 

【まずは糖質10%減らす!これを長く続ければ糖質ダイエットになる】

ダイエットで大事なのは継続、無理のなくできる生活習慣を手に入れること!すぐに結果を出そうとしない!

  • 糖質は現代人の食生活だと1日200〜300グラムくらい摂取している。
  • このままでは痩せない。
  • もちろん、アスリートみたいに一食糖質20グラムくらい、1日の糖質60グラムくらいにできるなら数週間で結構結果が出てくるけど、、、
  • まず、無理なく始めるなら今の糖質摂取量から10%〜20%減らすことから始めようっ!
I J
糖質10パーセント減らすなら、今食べているごはんを一口減らすくらいでOK!あとは夜遅くに食べない(食べる時間)やよく噛んで消化・代謝上げる(食べ方)など生活習慣をちょっと意識すればいい!

※ごはんを一口減らす場合、外食なら「少なめ」で注文。家なら、そもそも茶碗を小さくするのが結構オススメ!

※食べる時間や食べ方についてのダイエット方法は、詳しくは下に関連記事でまとめておきます!!

 

【糖質ダイエット】ごはんやパン、麺類を選ぶ時、糖質が少ないものを選ぶ豆知識

美女
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ごはんなどの炭水化物を食べるとき、なるべく”黒い”ものを選ぶのが豆知識っ!!
  • 炭水化物は、糖質と食物繊維の総称です。
  • 炭水化物がダメなんじゃなくて糖質だダイエット的に良くない!
  • ごはんやパン、麺類など炭水化物を摂取するときは、白っぽいものは糖質が多くて、黒っぽいものは食物繊維が多い食べ物。

ほぼ炭水化物でできている食べ物を選ぶときは「黒いものを選ぶ」、このことを覚えておきましょう!!

 

【糖質の少ない炭水化物の選び方】

  • 白米より玄米や雑穀米
  • パンならライ麦パン、全粒粉パン、フランスパン
  • 麺類なら蕎麦
I J
炭水化物は黒っぽいもの!糖質ダイエットの豆知識!

【関連リンク】【ファンケル】「玄米」以上の栄養価とおいしさを兼ね備えた理想的なお米♪【お試しセットがスゴイ】

 

【関連記事】糖質ダイエットは低GI値食品の選び方が大事。白米も一工夫で血糖値上昇が抑えられる方法とは

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【関連記事】温泉水ってどんな効果がある?効果的な飲み方豆知識も紹介!【ダイエット・美肌・健康】

 

【呼吸法でダイエット!?だったらホットヨガ】

ホットヨガでは、ポーズに合わせて呼吸のタイミングや深さを教えてくれるので、呼吸とポーズでインナーマッスル強化でダイエット効果、さらに大量の汗でデトックス&リフレッシュができるのでオススメ!

【関連】ジムに通う頻度・回数は週2、3回がベター!【ダイエット・筋トレ】

【関連】《ダイエットいらず》のカラダへ。

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他にもダイエットやスキンケア、「へぇ〜なるほどっ」という記事ありますっ!他の記事も是非っ

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