- 糖質ダイエットでドレッシングはダメ？
- いろんな調味料の糖質はどれくらい？
- ケチャップは？ポン酢は？ソースは？
などなど糖質制限ダイエット中の意外な落とし穴、調味料の糖質について解説&シェアしていきますっ！！！
【糖質の多い調味料例】（１００グラム中）
- ケチャップ・・・糖質２５.６グラム
- お好み焼きのソース・・・糖質３３.３グラム
- ジャム・・・約６０グラム
- ポン酢・・・１２グラム
ケチャップはリコピンが入っているから健康に良さそう！と思ってガンガンかけてません？低糖質の卵焼きとかで糖質ダイエット！と思っていてもケチャップかけたら台無しになってしまう。。。
ポン酢はヘルシーと思っても、意外と１２グラムも！今夜はサラダで糖質０！と思っても結局糖質１２グラム摂取してしまうことに。
もともと糖質の多いパンにジャム、コンビニのジャムパンとかだと一個食べただけで糖質５０グラム以上摂ってしまうことに、、、
【糖質ダイエット的オススメ調味料】
とにかく糖質を避けること。
- 塩・こしょう
- マヨネーズ
- 醤油
- オリーブオイル
意外とマヨネーズやオリーブオイルは太りにくい！
【糖質ダイエットの豆知識】
「砂糖は体に残る。油は体から流れる」
もちろん脂質も大丈夫とはいえ、食べ過ぎない方がいいですが、糖質ダイエットではこれが鉄則。
★タンパク質＞脂質＞糖質
この順で摂取するといいですよ！
目次
【簡単】糖質ダイエットするならまず普段の食事の１０〜２０%を減らそう
現代日本人は食事で３００グラムくらいの糖質を摂取している。
糖質を摂取しすぎると、血糖値が急上昇し、体内に糖としてエネルギーに変換される。
だけど、使い切れず余った糖が、脂肪として蓄積されてしまう。
だから食事はタンパク質、脂質を中心にして、体のエネルギーになるような食事をすることが大事。
糖質をいきなりアスリート並みに一食２０グラムにする、なんてなかなか難しいしストレスも溜まるので、ご飯を一口分減らすところから始めるだけでも、ダイエットの第一歩！
※ご飯茶碗一杯で５、６０グラムくらいの糖質がある。まず５グラム１０グラム、少しずつカットしていこう！
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【ズバリ】糖質の代わりに撮るべきエネルギー源はタンパク質です
糖質を減らして、ご飯やパンを減らして、代わりに何を食べるか、それは肉・魚・卵・チーズなど高タンパク質低脂質低糖質の食事です！
タンパク質は細胞を生成する栄養源、筋肉の栄養源にもなるので、筋肉量が上がると代謝が上がり、代謝が上がると普通に生活しているだけでも１日の総消費カロリーが必然的に上がり、結果ランニングとか有酸素運動をしなくても痩せやすい体質に変化します。
それを促進するために、ダイエットでは有酸素運動より筋トレ、タンパク質（プロテイン）の摂取が大事とされています。
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まとめ
【糖質を避ける調味料を選ぶ】
- 塩・こしょう
- マヨネーズ
- 醤油
- オリーブオイル
【糖質の代わりに体のエネルギーになるもの】
- 肉・魚・卵・チーズなどのタンパク質
- タンパク質は体重１キロあたり２グラム摂取
- 足りない分はプロテインで！（一杯で２０グラムくらいとれる）
さらに痩せやすく太りにくい体にしたい！という人は、糖質ダイエットに効果的な筋トレがオススメ！代謝アップしよう！
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