- 調味料は太りやすい？
- 調味料の代わりに料理にちょい足しすると美味しい食材はかつお節！？
- かつお節のダイエット効果や美容効果は？
などなど、今回は「調味料よりもかつお節」がダイエットにオススメ！効果的！っていうお話です。
かつお節パワーについて解説&シェアしていきますっ！！！
【調味料でダイエットが台無しになってませんか？】
せっかく低カロリー低糖質を意識した食生活をしていても、意外とサラダドレッシングやソース、タレなどは糖質が結構あるから要注意！
【糖質の多い調味料例】（１００グラム中）
- ケチャップ・・・糖質２５.６グラム
- お好み焼きのソース・・・糖質３３.３グラム
- ジャム・・・約６０グラム
- ポン酢・・・１２グラム
【かつお節のダイエットとは？】
- かつお節やかつお出汁に含まれるヒスチジンというアミノ酸には食欲を抑える効果がある。
- かつお節には、トリプトファンというアミノ酸も含まれている。幸せホルモンのセロトニンを作り、ダイエット中のイライラ防止にも効果的！
- 出汁としても使われるように、旨味成分であるイノシン酸を含んでいます。
- 旨味成分は食事の満足度を高めるので、マヨネーズやケチャップなど高カロリーな調味料よりコクと旨味が味わせて、満足度も高いので、食べ過ぎも防止も期待できます！
- また、美肌効果、疲労回復効果もあるので、ダイエット中の女性にはオススメ！
目次
オススメのかつお節や、ダイエットのアイテムを紹介します！
味の濃い調味料よりかつお節！
サラダに、和え物に、豚しゃぶに、蒸し鶏に、蒸し野菜などなど、様々な料理に合わせられます！
食前に食物繊維で血糖値の上昇を抑える青汁ダイエット
【ダイエットに適切な青汁を飲むタイミングは？】
ズバリ！
- 食前です！
- 食べ過ぎ防止に期待できる
- 血糖値の上昇を緩やかにする（糖質ダイエットに効果的）
【オススメ青汁リンク】ファンケルの青汁、糖質ダイエットや野菜不足が気になる方に！【この青汁がスゴイ】
玄米は白米の６倍の食物繊維！
玄米と白米ではカロリーも糖質も、一見それほど変わらないんですが、実は食物繊維が全然違う。
もしダイエット中の食事でご飯を食べたい！ってなったら断然玄米がオススメ！
- 玄米のごはん一杯の食物繊維は、約３グラム。
- 雑穀米のごはん一杯の食物繊維は、約１グラム。
- 白米のごはん一杯の食物繊維は、約０．５グラム。
糖質による血糖値の上昇指数（糖質ダイエットの時に参考にすべきGI値）でも数字がはっきり出ていて、、、
- 玄米のGI値は、５１。
- 雑穀米のGI値は、５５。
- 白米のGI値は、８４。
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まとめ
改めて、まとめると、、、
意外と糖質もカロリーも取りすぎてしまいがちな調味料問題！
味のちょい足しには、かつお節がダイエットにオススメ！
【かつお節のダイエットとは？】
- かつお節やかつお出汁に含まれるヒスチジンというアミノ酸には食欲を抑える効果がある。
- かつお節には、幸せホルモンのセロトニンを作り、ダイエット中のイライラ防止にも効果的！
- かつお節の旨味成分は食事の満足度を高めるので食べ過ぎも防止も期待できます！
- また、美肌効果、疲労回復効果もあるので、ダイエット中の女性にはオススメ！
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