調味料よりかつお節がダイエットに効果的【ちょい足しダイエット】

ダイエットと筋肉
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サラダにドレッシングよりもかつお節をかけるとダイエットに効果的!?
  • 調味料は太りやすい?
  • 調味料の代わりに料理にちょい足しすると美味しい食材はかつお節!?
  • かつお節のダイエット効果や美容効果は?

などなど、今回は「調味料よりもかつお節」がダイエットにオススメ!効果的!っていうお話です。

かつお節パワーについて解説&シェアしていきますっ!!!

 

【調味料でダイエットが台無しになってませんか?】

せっかく低カロリー低糖質を意識した食生活をしていても、意外とサラダドレッシングやソース、タレなどは糖質が結構あるから要注意!

【糖質の多い調味料例】(100グラム中)

  • ケチャップ・・・糖質25.6グラム
  • お好み焼きのソース・・・糖質33.3グラム
  • ジャム・・・約60グラム
  • ポン酢・・・12グラム
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太りやすい糖質のソースやドレッシングより、意外と糖質の少ないマヨネーズやオリーブオイルの方が脂肪になりにくい!それでもちょっとカロリーや脂質も気になる人に、味のちょい足しに、かつお節がダイエットにオススメ!

 

【かつお節のダイエットとは?】

  • かつお節やかつお出汁に含まれるヒスチジンというアミノ酸には食欲を抑える効果がある。
  • かつお節には、トリプトファンというアミノ酸も含まれている。幸せホルモンのセロトニンを作り、ダイエット中のイライラ防止にも効果的!
  • 出汁としても使われるように、旨味成分であるイノシン酸を含んでいます。
  • 旨味成分は食事の満足度を高めるので、マヨネーズやケチャップなど高カロリーな調味料よりコクと旨味が味わせて、満足度も高いので、食べ過ぎも防止も期待できます!
  • また、美肌効果、疲労回復効果もあるので、ダイエット中の女性にはオススメ!
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和風の味付けがいいっていう理由にもつながるんですが、濃い調味料はどんどん食べたくなるけど、かつお節のような旨味成分は食事満足度が高くて食べ過ぎないっていう効果があるんです!

 

オススメのかつお節や、ダイエットのアイテムを紹介します!

カップル

味の濃い調味料よりかつお節!

サラダに、和え物に、豚しゃぶに、蒸し鶏に、蒸し野菜などなど、様々な料理に合わせられます!

 

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またダイエット中は、食事の前に食物繊維を摂取すると血糖値が上がりにくい。また食事の白米を玄米に変えることも血糖値の急上昇を抑えられます。こういう合わせ技をいくつも増やして”食生活の当たり前”にすることでダイエットの成功につながる!

 

食前に食物繊維で血糖値の上昇を抑える青汁ダイエット

【ダイエットに適切な青汁を飲むタイミングは?】

ズバリ!

  • 食前です!
  • 食べ過ぎ防止に期待できる
  • 血糖値の上昇を緩やかにする(糖質ダイエットに効果的)
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青汁は、毎日飲む、食生活習慣に加えることで、健康やダイエットに役立つオススメアイテム!で、最近の青汁は結構飲みやすいし、栄養効果もしっかりしてるので、下のオススメ青汁リンクをチェックしてみてください!

【オススメ青汁リンク】ファンケルの青汁、糖質ダイエットや野菜不足が気になる方に!【この青汁がスゴイ】

【オススメ青汁リンク】【流行】話題のフルーツ青汁って?飲みやすい!健康的!ダイエットにも!

 

玄米は白米の6倍の食物繊維!

玄米と白米ではカロリーも糖質も、一見それほど変わらないんですが、実は食物繊維が全然違う。

もしダイエット中の食事でご飯を食べたい!ってなったら断然玄米がオススメ!

  • 玄米のごはん一杯の食物繊維は、約3グラム。
  • 雑穀米のごはん一杯の食物繊維は、約1グラム。
  • 白米のごはん一杯の食物繊維は、約0.5グラム。

糖質による血糖値の上昇指数(糖質ダイエットの時に参考にすべきGI値)でも数字がはっきり出ていて、、、

  • 玄米のGI値は、51。
  • 雑穀米のGI値は、55。
  • 白米のGI値は、84。
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まず食べないとか無理する前に、玄米で健康的に痩せる工夫をしよう!

【関連リンク】【これがファンケルの玄米】栄養価とおいしさを兼ね備えた理想的なお米♪【お試しセットがスゴイ】

 

【オススメリンク】想像以上に甘くておいしい!【発芽玄米の底力】レンジで3分いつでもすぐ食べられるタイプ

 

まとめ

美女

改めて、まとめると、、、

意外と糖質もカロリーも取りすぎてしまいがちな調味料問題!

味のちょい足しには、かつお節がダイエットにオススメ!

【かつお節のダイエットとは?】

  • かつお節やかつお出汁に含まれるヒスチジンというアミノ酸には食欲を抑える効果がある。
  • かつお節には、幸せホルモンのセロトニンを作り、ダイエット中のイライラ防止にも効果的!
  • かつお節の旨味成分は食事の満足度を高めるので食べ過ぎも防止も期待できます!
  • また、美肌効果、疲労回復効果もあるので、ダイエット中の女性にはオススメ!

 

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