シミ予防にはビタミンCが効果的！
体内で作ることができないビタミンCは、皮膚や骨の健康には欠かせない成分です。シミの原因となるメラニン色素を抑制させる働きもあります！
そこで、
- 肌のシミ予防にビタミンCはどれくらい必要？
- ビタミンCってサプリや飲み物でとってもすぐ出てしまうって本当？
- ビタミンCはどんな食材から食べるのがオススメ？
- ビタミンCを取る最高のタイミングとは！？
このあたりの疑問についてリサーチ！
【シミ予防に必要な１日のビタミンCの量は？】
美肌のために、一般的に１日に摂取すべきビタミンCの量は１００mgと言われています。
しかし、摂取しても、全部が肌に行き届かないのが問題！できれば１ｇを摂取したい！
そして、ビタミンCを摂取する上で、取り過ぎによる注意点もあります！
目次
１日必要なビタミンCは１ｇ！だけど取り過ぎには注意しよう！
体内で作ることができないビタミンC。
肌や風邪予防、健康のためにはなるべくたくさん取りたいですよね。
だけど、取り過ぎには注意！
【ビタミンC、過剰摂取問題】
- 過剰摂取による尿路結石の恐れがあります。（１日１０ｇくらいになると過剰摂取と言われています）
- サプリや飲料、食事で１日１ｇ程度までは問題ありませんし、むしろ取った方がいい！
【一度にビタミンCを摂取、吸収できる限界がある】
- ビタミンCを一度に１ｇとっても全部うまく吸収できません。
- 一度に吸収できる量は時間、体調含め個人差があるので明確な吸収率はないのですが、一度に大量に取るよりも、１日の食事で小分けにして摂取するのがオススメ。
【美肌効果】ビタミンCを一番摂取するのにいい時間帯は？
ズバリ、朝です！
朝は、ビタミンCに限らずですが、夜の間にいろんな栄養素が寝ている間にも消費されて、身体はエンプティ状態になっています。
ダイエットのためにも朝ごはん（筋肉を減らさないため）必要であるのと同じように、肌のためにも朝はビタミンCが体に少ない状態なので、吸収力も高いので、朝、しっかりビタミンCをとるのがオススメです！
ビタミンCをたくさんとれるオススメ食材はブロッコリー
ダイエット、筋トレ界隈では当たり前ですが、ブロッコリーはスーパーフード！
タンパク質も豊富で、さらにビタミンCも豊富なんで理想的！
ブロッコリーはレモンの２倍以上のビタミンCが含まれています！
【関連記事】【筋トレ・ダイエット】なぜブロッコリーが効果的なのか【解説】
まとめ
- ビタミンCを肌に行き届かせるためには、１日に１ｇのビタミンCを積極的に取りたい！
- 一度に摂取しても吸収しきれないので、１日の食事で小分けに摂取！
- 過剰摂取（１０ｇ目安）には注意！
ブロッコリーなどたくさん食べる意識を持つようにしても、食事でなかなかビタミンCを摂りきれないと思うので、サプリメントや飲料などうまく合わせて摂取するとよいですね！
スキンケアアイテムならビタミンC誘導体成分入りがオススメです。
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