- 夜食べると太りやすいって言うけど、どうして？
- 食事はどの時間帯に食べるほうがダイエットにいいの？
夜食べると寝るだけだから日中の活動量と比べて寝ることに使うエネルギー代謝は少ないことで太りやすいという話はよく聞きますが、それだけじゃないんですっ。
食べても太りにくい時間帯について解説&シェアしますっ！！
【食べても太りにくい時間の答えは……午後２時あたりだった！！】
食べる時間帯によってカロリーの吸収率は違う。
理由は、人間の体内には体内時計があると言われていますが、最近の研究で時計遺伝子というものがあり、日中の活動や睡眠をコントロールしていることがわかったそうです。
この時計遺伝子には、BMAL1（ビーマルワン）という脂肪を作るタンパク質があり、このタンパク質が１日の時間帯によって増えたり減ったりします。
- BMAL1が一番増える時間帯、つまり、食べると脂肪を一番作りやすい時間帯のピークが深夜２時！
- 逆に一番食べると太りにくい、BMAL1が少なく脂肪を作りにくい時間帯がお昼、午後２時あたり！
次に、食べると太りやす時間帯、太りにくい時間帯の割合について知って、朝ごはん、昼ごはん、夜ごはんの食べる割合を考えましょう！
目次
食べると太る時間帯のパーセンテージは？【時計遺伝子BMAL1の多い時間帯と少ない時間帯の割合】
一番多い時間帯深夜２時を１００パーセントとすると、
【朝】
朝６時に、４０パーセントくらいに減少します。
朝８時には、３０パーセントまで減少します。
【昼】
昼１２時になると１０パーセントまで減少します。
午後２時には、ほぼ０パーセントまで減少。
【夕・夜】
午後４時から午後６時くらいは１０パーセントくらい。
夜８時で２０パーセントくらい。
夜１０時には４０パーセントくらいまで上がり、その後ぐんぐん急上昇していきます。
（夜１２時６０%、深夜２時で１００%、深夜４時は８０%と、かなり高い時間帯なので、この時間帯の食事は避ける！）
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【関連記事】【ダイエット】ゆでたまごが効果的！方法は半熟より固ゆで卵にすること
食事は朝〜夕方までに！太りにくい時間帯ダイエットにはいくつかの理由がある
その他の、太りにくい時間帯食べかたダイエットの豆知識です！
朝食べた方が食事中に消費するエネルギー量が高いからダイエットに効果的
食事誘発性熱発生。食事にかかるエネルギー（カロリー）消費のことです。
これが朝が高く夜は低い！食べるだけでカロリー消費も高いから、朝ごはんをしっかり食べて、活動に必要なエネルギーや栄養素を、朝から食事でしっかりとるのが大事！
夜は血糖値が上がりやすい
食事を食べる（糖質を摂取する）と血糖値が上がります。
血糖値下げようと体内でインスリンが分泌され、体に必要なエネルギー源として糖を生成します。
しかし、血糖値が急激に上がると、インスリンがたくさん出て、たくさん糖が作られてしまいます。
となると、あとは溜め込むしかないので、太るんです。
だから糖質の少ないものや食物繊維を先に食べたり、GI値の低いものを食べると血糖値の上がり方が緩やかになるのでダイエットに効果的。これが糖質ダイエット！
これが、糖質０とか糖質をあまり摂取しないようにするダイエットの理屈です。
で、
これも食べる時間帯で変わってきて、夜食べると血糖値が上がりやすいんです。脂肪が蓄積されやすいので、夜は少なめにした方が当然いいですね！
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