食べても太りにくい時間帯は午後●時!ダイエットは量だけじゃなく時間も大切だった!

ダイエットと筋肉
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同じものを食べても、食べる時間帯によっては太りやすくなる!いつ食べるかもダイエットには重要だった!
  • 夜食べると太りやすいって言うけど、どうして?
  • 食事はどの時間帯に食べるほうがダイエットにいいの?

夜食べると寝るだけだから日中の活動量と比べて寝ることに使うエネルギー代謝は少ないことで太りやすいという話はよく聞きますが、それだけじゃないんですっ。

食べても太りにくい時間帯について解説&シェアしますっ!!

 

【カロリーを吸収しにくい時間帯は午後2時あたり】

食べる時間帯によってカロリーの吸収率は違う。

理由は、人間の体内には体内時計があると言われていますが、最近の研究で時計遺伝子というものがあり、日中の活動や睡眠をコントロールしていることがわかったそうです。

この時計遺伝子には、BMAL1(ビーマルワン)という脂肪を作るタンパク質があり、このタンパク質が1日の時間帯によって増えたり減ったりします。

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時計遺伝子的に、夜は、エネルギーをためたり作る時間帯!だから食べると太りやすい!
  • BMAL1が一番増える時間帯、つまり、食べると脂肪を一番作りやすい時間帯のピークが深夜2時!
  • 逆に一番食べると太りにくい、BMAL1が少なく脂肪を作りにくい時間帯がお昼、午後2時あたり!
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同じものを食べても太りやすくなるから午後9時以降はあまり食べない方がいい!

次に、食べると太りやす時間帯、太りにくい時間帯の割合について知って、朝ごはん、昼ごはん、夜ごはんの食べる割合を考えましょう!

 

食べると太る時間帯のパーセンテージは?【時計遺伝子BMAL1の多い時間帯と少ない時間帯の割合】

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一番多い時間帯深夜2時を100パーセントとすると、

【朝】

朝6時に、40パーセントくらいに減少します。

朝8時には、30パーセントまで減少します。

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朝ごはんは少なめの炭水化物も取りつつ、タンパク質多めで、夜からのエネルギー不足解消がまず大事になってくる!朝ごはんを抜いてエネルギー不足になると、筋肉が分解されて太りやすくなります!

 

【昼】

昼12時になると10パーセントまで減少します。

午後2時には、ほぼ0パーセントまで減少。

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昼ごはんは食べても太りにくい!脂肪を生み出しにくいので、脂肪分のある食事もOK!もちろん食べ過ぎていいわけじゃないですよ!

 

【夕・夜】

午後4時から午後6時くらいは10パーセントくらい。

夜8時で20パーセントくらい。

夜10時には40パーセントくらいまで上がり、その後ぐんぐん急上昇していきます。

(夜12時60%、深夜2時で100%、深夜4時は80%と、かなり高い時間帯なので、この時間帯の食事は避ける!)

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夕食が遅くなる場合は午後4時〜午後6時くらいに軽食などで分食して、夜9時以降に食べる分は少なくなるようにするのがダイエットのコツ!

 

【ダイエットでオススメな軽食はゆで卵が最強!】

軽食には腹持ちもいいし、栄養もたくさん詰まっていて、おまけに糖質・炭水化物が少ないゆで卵がオススメ!コンビニでも買える!

【関連記事】【ダイエット】ゆでたまごが効果的!方法は半熟より固ゆで卵にすること

 

食事は朝〜夕方までに!太りにくい時間帯ダイエットにはいくつかの理由がある

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その他の、太りにくい時間帯食べかたダイエットの豆知識です!

朝食べた方が食事中に消費するエネルギー量が高いからダイエットに効果的

食事誘発性熱発生。食事にかかるエネルギー(カロリー)消費のことです。

これが朝が高く夜は低い!食べるだけでカロリー消費も高いから、朝ごはんをしっかり食べて、活動に必要なエネルギーや栄養素を、朝から食事でしっかりとるのが大事!

 

夜は血糖値が上がりやすい

食事を食べる(糖質を摂取する)と血糖値が上がります。

血糖値下げようと体内でインスリンが分泌され、体に必要なエネルギー源として糖を生成します。

しかし、血糖値が急激に上がると、インスリンがたくさん出て、たくさん糖が作られてしまいます。

となると、あとは溜め込むしかないので、太るんです。

だから糖質の少ないものや食物繊維を先に食べたり、GI値の低いものを食べると血糖値の上がり方が緩やかになるのでダイエットに効果的。これが糖質ダイエット!

これが、糖質0とか糖質をあまり摂取しないようにするダイエットの理屈です。

で、

これも食べる時間帯で変わってきて、夜食べると血糖値が上がりやすいんです。脂肪が蓄積されやすいので、夜は少なめにした方が当然いいですね!

 

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とにかく、一言でまとめると、夜はエネルギーを溜め込むようになってるんで、食べるのは少なめにしましょう!9時とか10時くらいまでにしよう!

 

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