- 食事制限したら痩せる？
- 摂取カロリーを減らせば痩せる？
と思っていませんか？
一日の消費カロリーが２０００〜３０００カロリーだから、毎日１０００キロカロリーとかにすれば痩せる！と思ってダイエットしていませんか？
これでは一時的にしか痩せない。つまりリバウンドしてしまいます。
【理由】食事だけのダイエットでは一時的にしか痩せない？
答えは、食事だけでは一時的にしか痩せません。
もちろん食事にも気を使ってほしいのですが（特に糖質量コントロールは大事）。だけど、食事だけでは一時的に痩せることはできても、リバウンドしてしまう可能性が大きいのです。そんな経験ありませんか？
じゃあどうすればリバウンドしないのか？それは筋トレによって、筋肉が増えれば代謝を上げるこができるので、リバウンド防止にもなるのです。これがカロリー制限ダイエットにジョギングだとエネルギー不足と筋肉もつかない有酸素運動なので、リバウンドしがちです。代謝を上げる筋トレ、糖質コントロール、これがダイエット答えです。
食事についてさらに詳しく言うと、高タンパク質低脂質の食事がおすすめです。
糖質は摂り過ぎると脂肪に蓄積されてしまうので注意しましょう。（注意点は、カロリーが多くても脂肪に蓄積されるわけじゃなくて、糖質だけが脂肪になってしまうということを！）
※糖質ダイエット豆知識
ごはんやパンを食べる時は茶色のものがオススメ。食物繊維が豊富だから。
食事ダイエットならおすすめは定食？
食事でもダイエットに気をつけるには低糖質低脂質の食事がオススメです。
【定食】
一番オススメなのは定食！
バランスのいい食事のお手本です。できれば魚・肉などタンパク質がメインにとれる魚系定食や生姜焼き定食がオススメ。揚げ物はなるべく避けるのがベター。豆腐でタンパク質をプラスできるプラス。ごはんは少なめを心がけましょう。
【おかずに一品加えるなら】
家でおかずに一品加えるなら、マグロ納豆がオススメ。
- いつもの食事にタンパク源をプラス。
- マグロと納豆でWタンパク質で攻める！
- 低糖質で太る要素なし。
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