- １ヶ月に健康的に痩せるなら何キロまでが理想？
- １ヶ月でリバウンドせずに痩せるにはどうしたらいい？
- １ヶ月で健康的に痩せる方法は？
などなど、短期間のダイエットで何度もリバウンドに悩み、失敗しがちな人は、１ヶ月に体重を落としすぎているかもしれませんよ？というお話をしていきます。
タイトルにも出ていますが、１ヶ月に健康的に痩せるなら１キロが理想的だった！
解説andシェアしていきますっ！！
【いきなり痩せるリスク】
肥満の元凶は体脂肪。肥満は体型の問題だけでなく、様々な生活習慣病などの疾患につながる。
でも焦って１ヶ月で５キロや１０キロ痩せようとして食事制限をしすぎると、体脂肪だけでなく、筋肉や骨も減ってしまい、リバウンドを起こしがち。
→健康的に痩せるなら１ヶ月１kg減が理想なんです。
- １ヶ月に７２００kcalだけ痩せよう！
- それ以上痩せるならこんな運動がベスト！
といったテーマで解説していきます！
目次
①１ヶ月で健康的に痩せるなら７２００kcalだけダイエットしよう
１ヶ月に７２００kcal。
多いように感じるかもしれませんが、実は、そんなことはなくて、、、
1日に換算すると、、、
1日マイナス２３０kcalです。（だいたいご飯一杯半くらい、菓子パンなら１個とか半分くらい）
- ご飯を半分にする
- お菓子を食べるのを減らす
- ジュースをやめて、ブラックコーヒーやお茶にする
少しずつ今の食生活の習慣から２３０kcal分減らすようにすれば、１ヶ月で７２００kcalが減らせる！
※体脂肪は１グラム約７.２kcalなので、１キロ痩せるのに７２００kcalという計算です
②健康的に１キロ以上痩せたい！その場合は運動（筋トレがオススメ）
健康的に痩せるなら１キロまで。
これは食事で痩せるなら、ということです。
もしこれ以上健康的に、リバウンドの心配をせずに痩せるなら、運動をプラスしましょう。
1時間ランニングをしたら、プールで泳いだら、、、２００kcalとか減らしていけるんですけど、できる人、というか運動が好きな人はやった方がいいと思いますが、、、
自分もそうなんですが、毎日毎日1時間も走るの続かない！毎日プールで泳ごうと月１万数千円でジム通ったけど、お風呂しか入りに行ってない！なんてことないですか？
そんな人は、圧倒的に筋トレがオススメです。
- 筋トレは短時間で済む
- 筋トレは毎日やる必要がない。（週２、３回）
- 筋トレは５分もあれば一箇所終わる。
- 筋肉量が増えれば基礎代謝が上がって、日常生活を送るだけで消費カロリーが増えるので、走ったり泳いだり特別な運動の時間を作らなくていい。
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まとめ
健康的に痩せるなら１ヶ月１kg減がリスクが少ない。
- 【食事だけで】１ヶ月に７２００kcalだけ痩せよう！
- 【プラス運動でもっと痩せてもOK】それ以上痩せるなら筋トレがオススメ！
筋トレで痩せる場合、家やジムでいわゆる筋トレをしなくてもホットヨガでインナーマッスルを鍛えるのも個人的にオススメ。筋トレ、デトックス、リラックス効果が得られるキレイに痩せることが期待できます！
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