急に3キロも5キロも痩せようと思っても大変！ダイエットは継続が大事ってわかってても続きませんよね？
では、、、
もっと簡単に考えてみましょう！
無理なく痩せるために一ヶ月1キロの減量だけを考えてください。
【1キロ痩せるのに必要なカロリーは？】
1キロのダイエットに必要なカロリーは7200キロカロリーです。
ジョギングしても１時間で2、３00キロカロリーくらいだから、毎日１時間１ヶ月ジョギングしてやっと1キロしか落ちないじゃん！って考えると大変ですけど、、、
だけど、、、
- 毎日食べているスナック菓子、３００〜５００キロカロリーを我慢すれば？
- 毎食のご飯の量を大盛りから普通盛り。或いは普通盛りから小盛りにすれば？（トータルご飯一杯分減らせば２３０キロカロリー減らせる）
- 毎日飲んでいるペットボトルのコーラ（約２００キロカロリー）をダイエットコーラに変えれば？
意外とできそうな気がしませんか？
【注意！】
もっと痩せたいと思って食べるの減らすとカロリー不足で、筋肉が落ちる。筋肉が落ちると代謝も落ちる。代謝が落ちるとカロリーを消費しにくくなって太りやすくなる！
つまり、絶対筋肉を落とさないようにしないとリバウンドしちゃうので、無理せず食事制限でダイエットするなら一ヶ月1キロくらいが理想的。
さらに、合わせ技で、もう少し簡単に一ヶ月2キロくらいなら痩せるのは難しくない！そんな方法を紹介します！
目次
ダイエットで一ヶ月で1キロ痩せるのに必要なカロリーは７２００キロカロリー。食事だけじゃなく筋トレもすれば効果的！
毎日の食事をちょい減らし作戦で一ヶ月で今までの食生活から７２００キロカロリーの削減ができたら、さらに運動をすればもう1キロくらいは痩せられる。
だけど、ジョギングとか毎日する時間がない！どうせ続かないと思う人もいますよね？
だったら筋トレがオススメ！
筋トレなら週に２、３回。一回で１５分〜３０分程度で終わります。ジムでやってもいいし、自宅でもできます。NHKの「筋肉体操」とか真似してやるだけでも十分です！
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【関連記事】NHK筋肉体操の腕立て腹筋背筋スクワットの全方法紹介！【筋肉は裏切らない！】
家で筋トレも絶対自分からやらない！筋トレは苦手！っていう人は、ホットヨガスタジオとか週に2度くらい通うだけでも筋肉つくし、行けば先生に言われた通り簡単なポーズ真似するだけだから、筋トレより取り組みやすい！筋トレが苦手とか、自分一人じゃやらないよなぁって人にオススメです！
【関連記事】【ホットヨガLAVAの体験レッスン行ってみた】
要するに、毎日ジム通って走ったりしなくても、筋肉量を少しでも上げると、代謝と言って特別な運動をしていなくても消費するカロリーの割合が上がります。筋肉をエネルギー使うんで。原付バイクから中型大型バイクになるようなものです。
さらに、裏技！
【裏技①】ダイエットとタンパク質とプロテイン
筋トレの効果を上げたり、脂肪になりにくい食事としても最適なのはタンパク質を多く摂取する食事をすることです！
筋肉とタンパク質、プロテインについてもっと詳しく知りたい人は下の記事を参考にどうぞ！
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【裏技②】食後のウォーキングは５分〜１０分でも効果的
これは運動してカロリー減らして痩せるという考え方ではなく、食事での栄養が脂肪に蓄積されにくくする裏技！
その方法は、食後１時間くらいは運動せず、その後５分か１０分くらいウォーキングする。
これで食事で摂取した栄養が、脂肪へ吸収されるのを和らげてくれます！
もっと詳しく知りたい人はこちらの記事も読んでみてください！
【関連記事】【効果的】食後ウォーキング１０分間ダイエットに挑戦！食前より食後の方がズボラには向いてました。
まとめ！一ヶ月1キロ痩せるなら食事ちょい減らしを意識！さらにもう1キロ無理せず痩せたいなら運動をしよう！
まずはこれくらいのことからでもダイエットにつながります。しかもリバウンド（太りやすい体質）を防ぐこともできます。
ダイエットは焦って結果を求めない！
運動できる人は毎日１時間くらい軽い運動でカロリーを減らすか、週に２、３回の筋トレで代謝を上げて1日過ごす間の活動で消費するカロリー自体を引き上げちゃうかすればよし！
一気に3キロも5キロも痩せようとすると難しく感じるけど、1キロ痩せるのに必要なカロリー７２００キロカロリー、1日すると２４０キロカロリー（ご飯一杯分くらい）。これをどう減らすかを考えれば、ちょっと楽になりませんか？
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